2017北馬9月17日開跑 想要破三、破四、破五請看這裡

導讀：7 月 21 日下午，北京馬拉松組委會宣布，2017 年北馬將於 9 月 17 日 7 點 30 分鳴槍起跑。

大眾選手報名工作將於 7 月 22 日 15 點正式啟動，一共歷時 5 天。

2017 年北馬的主要變化包括：華夏幸福成為北馬冠名贊助商；北馬成為亞洲馬拉松大滿貫和中國馬拉松大滿貫賽事；北馬擁有了完賽服；北馬對跑者推出星級評定；北馬恢復紙質完賽證書。

阿迪達斯作為 2017 年北馬的頂級合作夥伴，設計再度變化，男士還是背心，女式則成了短袖T恤。（小編覺得顏色還是不好看）

北馬備戰計劃

萬事具備，開始備戰吧。

在日常訓練和臨近比賽時，跑者經常會遇到什麼時候上量，什麼時間拉強度的疑惑。

現在到北馬開賽還有八周，小編特意奉上破 3、破 4、破 5 訓練計劃。

訓練計劃由松拓提供

備戰的學問

科學訓練要分為四個階段，每個階段有各自不同的目標和任務。

【基礎期】通過輕鬆跑打下心肺耐力基礎，強化肌腱與韌帶的強度，防止由於比賽時間過長而出現的機體疲勞，同時還能提升有氧系統的供能效率，避免比賽中「撞牆」的出現。

【進展期】以高強度的間歇跑為主，通過比較艱苦的訓練，可以充分提升最大攝氧量，讓配速突飛猛進，使得耐力發生實質提高。

【巔峰期】減少比賽時因乳酸堆積過多而造成身體疲勞情況的產生、從而能讓有氧系統更長時間的供給能量，避免疲勞點的提前產生從而影響到比賽時的效率。

【比賽前】以馬拉松配速跑為主，這種速度比輕鬆跑更快，但又不會明顯堆積乳酸。通過這種訓練，讓身體做好參賽的準備。

注意：比賽前，寧可量少，強度低，不能不斷地拉配速，防止競技狀態出現太早。

另外，賽前 10 天內盡量不要進行平時沒有練習的訓練內容（包括大強度的核心訓練）。

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