如何提升肌肉分離度，讓你變成「行走的解剖圖」！
健身增肌為了身材好看，必須要關注肌肉分離度，那麼如何提升它呢？
什麼是肌肉分離度？肌肉分離度可以理解為肌肉的層次分明程度。想要提升肌肉分離度，那麼試著想一下，肌肉明顯是必須的，如果目標肌群本身就很小，再用力擠都很難看出來；另外，如果肌肉夠大，但被脂肪擋著，一樣是看不出什麼肌肉線條的。
根據上面談到的兩點各個擊破就能提升肌肉分離度了。
首先來看第一點，目標肌群不夠「厚實」、比較小，這就需要對目標肌群進行增肌。其實，還有暗含的一層含義，那就是對整個目標肌群增肌。比如一個人的三角肌不夠發達，那就需要對三角肌的前、中和後束都均衡訓練增肌。
再來看第二點，這和減脂有關係，厚厚的皮脂一定會遮擋肌肉線條，也就降低了肌肉的分明層次。健身者都需要減脂來提身肌肉分離度。比如，大部分健身者的腹肌很難看清楚塊狀輪廓，就算做了很多卷腹和舉腿同樣還是看不清，這實際就是由於腹部皮脂的影響，腹肌對體脂非常介意，只有足夠低的體脂，才能讓腹肌「顯形」，通常需要降到12%以下。
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