人生導演法：如何拯救一個害羞的靈魂

1、

心理學家津巴多教授認為，害羞的關鍵是過度的自我關注。當自己表現不佳的時候，因為過度在意圍觀群眾，也就是那些陌生的批評者，害羞者就會充滿挫敗感，從而反過來更加沒有勇氣去表現。

「只有我一個人在表演，所有人都盯著我犯錯！」是所有害羞者害怕的本質。

但是如果，我們本身就是在表演，在演繹一個角色而不是你自己，情況就會完全不同，表演可以讓害羞者代入不同的角色，緩解他們對人群的壓力。

表演的角色會成為你和觀眾之間的緩衝帶，這就是害羞者的其中一個策略——人生導演法。通過心理暗示和角色扮演的方式，讓自己強大的解決方案，當然不害羞的人用了，也能越戰越強。

表演拯救的害羞者，在演藝圈裡面很多，比如普拉達女王裡面的艾米麗，年輕的時候口吃+害羞，最後通過舞台劇糾正和克服，最後還走上了職業演員之路。

2、

很多害羞者，往往小時候都有過很尷尬的大庭廣眾之下被要求那些很抗拒的事兒，比如被爸媽炫耀唱個歌，然後被取笑；比如學校里課堂上要求大聲朗讀等等。

而如果這時候，我們在直面圍觀群眾的中間，插入一個角色想像。從我-觀眾，變成我-角色-觀眾。這時候角色就變成了一個頂鍋俠，角色演遭了沒關係，下一場戲就是一個完全不同的角色了。

接下來就是導演出場的時候了，過去這麼多年，你都是本色演出，導演決定你的演技需要更好的改善。導演你可以自己設定一個形象，可以是卡梅隆大神，也可以是安西教練。。

現在導演和你說，請你用：我是這種_____人。

這樣的句式來總結你之前幾十年的演的角色的特點，先來10個不同描述比如：體重超標；面相和藹；平時不發脾氣，動怒好嚇人；樂於助人；對錢看的比較重；花錢比較大氣；愛交朋友；喜歡寫東西；喜歡玩遊戲。

然後根據這些，隨便畫一個自畫的簡筆畫像。然後和導演說說過去的表演心得，你塑造了一個什麼形象？這個形象和觀眾評價一致嘛？過去所有的表演失敗是因為演技不好還是運氣不佳；想突破自己的戲路嘛？願意付出什麼代價？這是一個你能勝任的角色嘛？

好了，存好這幾個過去角色的答案。接下來開始寫未來要變成的人，也就是你要演的新角色的人，也就是5年後的人吧。

同樣用：我會成為_____的人。

同樣用10個詞，比如：八塊腹肌；面向更加和藹，脾氣變的很好；樂於助人；對錢看的很重；對錢大氣了，有錢了；愛交朋友；寫出了100萬的小說；小說還改成了遊戲。

然後根據這些在畫一張角色畫像。這時候比一下兩張畫像的不同。也就是你前後演的角色的差異。

3、

好，現在導演告訴你，你接下來需要的就是演新角色，但是因為來的時候劇本掉水裡了，所以只能先即興演出，我們把所有的片跟拍，最後在剪輯成電影。

於是你要開始想像，一個個場景，這些場景和故事就是你要演的戲，故事的最好的架構就是先失去什麼都沒有，然後淪落打擊，然後崛起的過程，也是成長的過程。

所以首先你要想像，你被一個大反派給剝奪了一切，什麼都沒有了，反派可以是你的朋友，老師，上司等等。然後你落魄在一個旅館裡，或者下水道里，這時候你剛好找到一面鏡子，你對著鏡子好好照一下自己，想像你現在什麼都沒有了，連容貌都可能被毀容了，想像這些尷尬的畫面，別人會使勁的取笑你，他們會用什麼語言取笑你？

然後你可以構思崛地而起了，從低谷成長起來的過程，遇到了什麼奇緣，配角是什麼樣子的人，宿敵起了什麼作用？轉折點的劇情是怎麼樣的？

終於，到了大決戰的時候了，成長後的你，遇到了大反派，這時候大反派突然脫掉頭套，原來竟然是五年前的你自己！

這時候構思一下，成長後的你，和大反派的駁斥和批判，你的回應和答覆，儘可能的排練好這一長段的高潮戲。用這五年後的成長來說服自己，最重要的是，說服你的隊友，然後讓隊友相信你，並一起消滅大反派！

這時候回到大反派身上，作為五年前的你，被五年後的你打敗，要感慨點什麼呢？然後又切換會主角，會告訴大反派這五年下水道生涯，是誰？是什麼事情？是什麼經歷讓你獲得了成長，明白了什麼，才能獲得現在的成長呢？

你還可以仔細構建那些細節，比如決戰地點選什麼地方，是教堂，是大橋，是山巔？和你一起去打敗大反派的團隊成員有哪些，最重要的那個配角是誰？等等，細節越細，對自己越關注，那麼體驗就越真實。

4、

這是一個訓練，訓練目的在於體驗現在的你，和你期待後的你之間的差別，你說話做事的風格，都會有不同的改變，並且會慢慢的通過訓練細細的思考，就會去熟練的扮演那個更好的自己。

當你把更好的自己，變成一個日常表演工作以後，每天晚上你都可以好好總結自己的演技，同時面臨極度尷尬的時候，就可以把這個角色推出來承擔部分黑鍋。

「今天演得好，我真厲害！」，「今天演的不好，這個角色有點難度！」表揚都指向自己，批評都指向角色。

這一類內心戲熟練以後，慢慢的就可以把現實生活變成自己的主場，就像你的戲裡一樣。

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