手臂粗，怎麼穿無袖連衣裙？女明星們都逃不過的難題，這次可以解決啦！

手臂粗真的很搶戲

女明星們也很經常掉入粗手臂陷阱

在康熙來了裡面

范冰冰也說自己一直被拜拜肉困擾著

而她的應對方式就是盡量不穿無袖的衣服。

只要不露胳膊就依然完美

可是永遠不穿無袖衣服

是不是感覺到會很遺憾呢？

畢竟無袖的衣服辣么好看！

今天早餐哥哥就教你如何擺脫拜拜肉

Q&A

1.為什麼很多女孩子不胖，也會有拜拜肉？

大臂在平時生活中會大量運動的情況很少，所以很容易堆積脂肪，出現拜拜肉。我們的前臂和小腿，平時運動的多，所以脂肪堆積較少。

2、往上說用毛巾也可以鍛煉手臂？

毛巾沒有彈性，所以對減手臂不會有幫助的。

3、什麼運動對減拜拜肉最有效呢？

啞鈴是最常見的緊緻大臂的運動，配合全身有氧運動更有效果。

4、啞鈴應該如何選擇？

對於女孩子，數量多、重量小是女生做啞鈴操的常見選擇，推薦大家用1kg-2kg的啞鈴就可以，注意是每隻1-2kg。

啞鈴操

仰卧擴胸

針對部位

這個動作看著輕鬆，但是可以幫助胸部更結實挺拔。

動作要領

Step1：雙臂各握一個啞鈴伸向天花板，手掌相對，手肘輕微彎曲。

Step2：保持軀幹穩定，張開你的雙臂向兩側，直到你的肘部離地面大約兩英寸。再把手臂向天花板抬起，使啞鈴處在胸前。此為一完整動作。

練習頻率

一組10-12次，做兩~三組。

頭骨粉碎機針對部位鍛煉三頭肌動作要領Step1：後背著地躺下，雙腿彎曲。一手握一個啞鈴，伸直手臂。Step2：雙臂向頭部緩慢下降，肘部彎曲90度，啞鈴碰到地面。雙手保持在頭部兩側，肘部彎曲靠近頭部。Step3：提升雙臂回到起始位置。此為一完整動作。練習頻率：一組10-12次，做兩-三組。

反向弓步拉伸針對部位針對肩部塑性，同時也可鍛煉到大腿和屁股動作要領Step1：雙腿併攏站立，啞鈴舉到和肩膀同高，手掌向外。左腿後撤形成弓步，雙膝都應成90度腳。Step2：左腳蹬地，左膝上抬和左臀同高，同時雙臂向上抬過頭頂。Step3：左腳後撤，雙手回到肩膀位置，回到Step 1，重複做10--12次後換腿。練習頻率重複1-2組。

普拉提拳擊針對部位針對整個手臂，特別是三頭肌動作要領Step1：雙腳打開與臀同寬。手肘向後彎曲，上臂高過背部。膝蓋彎曲呈半蹲姿勢，同時從臀部開始向前使得脊椎幾乎和地面保持平行。脊椎自然打開，頭部和骨盆呈一條直線Step2：呼氣時，右臂向前伸直，左臂向後伸直。同時旋轉手腕，右手掌向上，左手掌向下。Step3：回到起始位置，換邊重複。此為一完整動作。練習頻率一隻胳膊做10-12次，重複2-3組。

側平舉針對部位這是一個鍛煉肩膀簡單有效的動作。動作要領Step1：雙腳打開與臀同寬，雙手各握一個啞鈴，自然下垂Step2：雙手握啞鈴開始上舉，直到手臂與地面平行，保持幾秒。注意手臂不要完全伸直，略微彎曲。練習頻率一組10-12次，做兩-三組。

擺脫粗手臂從這一刻開始

加油吧！

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