想要快速減掉大肚腩，這種方法你用得到

好身材讓人羨慕，肚子上面長了贅肉，不僅影響外在形象，也可能會影響到身體健康，帶來一定的健康隱患。眼看著夏天來了，都想以最完美的形象示人，腹部贅肉絕對不能有！到底肚子上的贅肉怎麼減，方法就是適度的鍛煉，只有堅持到底才能取得減肥的勝利！

肚子肉產生的原因

1、排便不暢

正常人就算天天都排便，體內還是會堆積宿便，而不少人又深受便秘困擾，就更讓人苦惱。一旦長期便秘，人體的廢物堆積在腸子里，腸子的表面濾孔堵塞後，就會慢慢形成慢性腹脹，從而導致腹部肥胖現象。

2、日常飲食

現在人們多數吃的東西攝「油」太多，脂肪含量高的食品攝入過多，導致脂肪堆積使人肥胖。另外，女孩們多數會吃些零食、甜品等食品，而男士們多會飲酒，輕易造成腸胃突出，導致腹部肥胖。

3、姿勢不良

基本上肚子發胖的人多半都是上班族，這是由於很多人在坐著的時候要麼將身體攤在椅背上、要麼就是走路習慣彎腰駝背，時間久了，小腹也就出來了。

瘦肚子的方法

1、蔬果餐減肥法

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，注意多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，幫助減肥哦，如蘋果、獼猴桃、菠蘿、香蕉等。

2、家務瘦腹法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

3、仰卧交替法

此種腹部減肥方法主要鍛煉部位為側腹肌。具體做法：雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後如此反覆。不過，一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

4、走路縮腹法

採用此種腹部減肥法減肥，先要學「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮鼓起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

5、元寶收腹

這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態，雙手放在身後支撐，保持身體平衡，然後上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。

6、足尖沾地

A、平躺。大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，後背緊貼地板。

B、吸氣。分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾衝下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。

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