每個夏天跑步的人，都需要這10個建議

知了聲此起彼伏，太陽越來越毒，真正的酷暑，

就！

這！

么！

來！

了！

又想堅持跑步習慣，又不想熱成狗，該怎麼破？今天，送大家10個夏天跑步的小建議！

 01 

選擇在清晨/晚上跑步

Photo via JustRunLah

為了避免白天的炎熱，可以選擇在清晨或晚上跑步，特別是在夏季。有研究發現，選擇早晨運動的跑者，比那些等到稍晚些時候再跑步的人，更容易堅持下來。

 02 

選購適當的衣物

Photo via Meetup

根據所在城市的溫度，選購適當的運動衣物。一些高科技面料非常輕巧，有助於排汗，而且能夠有效減少衣物和身體間的摩擦。

 03 

穿著顏色明亮衣服

Photo via self.com

如果你選擇在日出之前或者日落之後跑步，務必穿著

顏色明亮，或者攜帶反光帶的衣服

 04 

戴一頂帽子

Photo via Running Competitor

找一頂帽檐較寬且戴起來舒適的帽子，這將有助於保護您免受諸如明媚的陽光、風和雨等極端天氣影響。

 05 

從走路逐漸過渡到跑步

給自己充分的適應氣候變化的時間。為了逐步適應炎熱天氣，您完全可以選擇從走路開始。通常情況下，跑者需要步行兩到三個星期，以完全適應較熱天氣。那個時候，再開始跑步也不遲。

 06 

靈活調整配速

Photo via Nike

根據不同的天氣狀況，可以適當調整自己的配速。天氣炎熱、潮濕時，降低配速（每公里的配速可以降30s-90s）。或者你也可以輕鬆點，不看運動手錶，怎麼感覺舒服，就怎麼跑。

 07 

和小夥伴一起跑

跑步學院馬拉松PB訓練營·上海7月

加入一個跑團或找到一群跑友，可以有效保持運動的積極性。（比如來跑步學院學跑步，同時加入我們在當地的跑團）

 08 

跑前補足水分

Photo via Runtastic

特別是在溫度較高的月份里，每一次跑步前補足水分非常重要。如果跑步距離較遠，你可能需要攜帶水，或者計劃一條中途有機會補充水分的跑步路線。

 09 

保持健康的飲食習慣

Photo via The Run Experience

跑步的同時，保持健康的飲食習慣，也會有助於激發你出門運動，因為當你感覺身體良好的時候，更加有動力出門跑步鍛煉。

 10 

留出時間讓身體恢復

Photo via Running Competitor

給自己每周留出至少一天休息時間。這一天里，不要鍛煉，而要讓身體逐漸從鍛煉中恢復過來。

 # 來！今天來評論區聊聊# 

「你夏天是怎麼跑步的？」

小編我將挑

5位

送上

跑步學院紋身貼+明信片

貼上紋身貼

向那些一到夏天就躲在空調房裡吃西瓜的人

彰顯我們夏季跑者的高貴身份！

·

·

·

·

·

 今年秋天，來和Dr. Romanov學跑步 

 成為姿勢跑法認證教練！

▼

點擊圖片，查看姿勢跑法教練認證課程詳情

▼

戳

閱讀原文

，即

刻報名！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！