促進子宮恢復 只需要這些方法

女人生寶寶真的很不容易，就拿子宮來說吧，原本只有拳頭大小，可是當寶寶出生後，卻發生了大變化，很多媽媽也許要問，如何才能恢復到以前小巧而功能健全呢？今天Tina就來分享一些方法可以讓媽媽們迅速促進產後宮縮，恢復如初。

促進子宮恢復 只需要這些方法

先來了解下什麼是子宮收縮?

子宮收縮的本質是子宮肌肉收縮。在孕期的媽媽們想必都會有肚臍下肚子緊繃的感覺，這就是子宮收縮的體驗，在孕媽12周起，肚子就有子宮收縮的現象發生，有些媽媽感覺不到只是強度不夠而已，或是感覺到有一些不適感。但是隨著孕周期的增加，胎動變得頻繁，子宮也變得比較可以觸摸得到，子宮收縮也就容易被觀察了。

為什麼有些媽媽產後宮縮不佳？

不論是順產或剖腹產，一般子宮收縮不良的情況應該不太嚴重。但是在月子期間，媽媽們沒有照顧好自己，例如提重物、腹部承受壓力、多次彎腰、沒有良好排便習慣、時常發脾氣，那產後子宮收縮就會產生不佳的狀態，媽媽值得留意的是，如果隨著惡露過多，紅色惡露無法由紅轉黃再轉白，就要當心了。

促進子宮恢復 只需要這些方法

子宮恢複試試這些方法

充足睡眠

媽媽生產完體力消耗過度，足夠的睡眠不但可以讓媽媽們情緒穩定，也可以迅速恢復體能讓身體的器官快速恢復到未懷孕時的位置。

緩和活動

充足的睡眠不代表要一直卧床，剛生產完的媽媽除非聽從醫生建議不下床，不然還是儘早下床活動讓身體恢復動的狀態，這樣的狀態可以有效的讓子宮恢復彈性。

健康飲食

現在月子餐食譜到處都是，要說的是，要挑選自己身體狀況的來搭配飲食。雖然坐月子要補，但是也要分階段，更不能什麼補品都吃，在這裡要強調下，人蔘其實絕對不能加入到月子餐裡面的，因為人蔘會減少人體血小板的數量。

母乳餵養

產後媽媽若能儘早開始與寶貝的接觸與母乳餵養，身體就會自動分泌催產素，一方面有排乳反射使乳汁能順利排出，一方面也會促進子宮收縮恢復，所以母乳餵養有非常多的好處，產後媽媽應多喂母乳不但對自己好，也可以讓寶寶更健康。

促進子宮恢復 只需要這些方法

環形按摩

產後媽媽在給醫生檢查時，醫生第一件事就是確認媽媽們的子宮收縮狀況，若是子宮摸起來硬硬的，代表子宮收縮狀態良好，有恢復彈性，但是很多媽媽認為這是不好的表現，其實是錯誤的；若子宮摸起來軟軟趴趴的，那就是子宮不良收縮，要多作子宮底的環形按摩，可以幫助子宮恢復。

子宮位置不要忽略

建議產後媽媽多用手摸摸子宮的位置，剛生產完時，子宮底約位於肚臍與恥骨聯合線上之中點，自此子宮體逐漸縮小，觸摸子宮底會發現每天約由肚臍開始下降1公分，約產後10?14天左右，子宮便會下降至骨盆腔內，這就是懷孕前的原始位置，約於產後42天完全恢復至正常大小。。

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