天天不開心？神經學家認同的8個小建議，幫助你變得更幸福快樂！

研究表明，人類的思維可以改變大腦的生理結構，負面的思維會讓大腦把未來世界看得更困難。為此，神經學家們特別給出了一些小建議，可以幫助人們跳出負面思維，越來越快樂。一起學一下吧。

1.學會說「謝謝」：感謝別人，哪怕只是感謝命運時，我們會關注生活中積極的部分。這能夠促進大腦額葉內表面前扣帶回皮質中血清素的分泌。這經常用於憂鬱症的治療，非常有效。

2.一次解決一個問題：只要有困擾，我們的大腦就會努力思考，想要找出解決方案，這需要大量的能量。如果大腦已經疲勞，問題還沒有解決，焦慮、憤怒等負面情緒就會出現。如果順利解決了難題，大腦會用神經遞質來獎勵自己，讓我們用更積極的方式看待世界。所以一次專註解決一個問題，不要讓大腦太疲憊。

3.不要把煩心事藏在心裡，把煩惱說出來：談論煩心事時，大腦特定的部分會活躍起來，那些消極情緒對你幸福感的影響會變小。不要把所有的煩心事都積壓在心裡，大膽說出來，你的大腦會分泌血清素，讓你感覺好一些。

4.觸摸和擁抱：對我們人類來說，社會互動非常重要。身體接觸，特別是觸摸、擁抱，可以讓患病的人更快康復。如果你從來沒有擁抱別人，大腦會感知到這部分情感的缺失，管理身體疼痛的部分則會被激活，這將反過來影響你的心情，導致抑鬱。

5.學習、學習、一直學習：對大腦來說，獲取新知識意味著不斷適應變化的環境。在這個過程中，大腦會用多巴胺獎勵自己。如果你想快樂一點，就不要害怕嘗試新事物，改變生活環境、學學新東西有很大的好處。

6.做運動：做運動對身體來說是一種壓力，一旦這種壓力結束，你的身體會得到獎勵，腦下垂體分泌的內啡？能夠減輕疼痛，讓人更快樂。心情不好的時候不需要跑馬拉松，就算最簡單的散步也能達到很好的效果。很多作家、作曲家都認為，散步是創作過程中必不可少的一部分。

7.保持良好的睡眠：在黑暗中睡覺時，我們的身體會分泌退黑色素，這種激素能夠增加下丘腦中的血清素水平。如果大腦監測到光線的變化，就會快速喚醒身體。每天保持6到8個小時的睡眠，在黑暗的環境中睡眠很重要。

8.期待愉快的事情：期待的過程中，我們的大腦能夠體會到快樂。生日、結婚紀念日、假日等等，這就是那些特別日子存在的重要原因。

正面的思維能夠激發大腦的獎賞系統。神經學家們發現，積極和樂觀是可以訓練的，學學上面這些方法，讓身體幫你度過難關。遇到難題也不要怕，過一段時間你就會發現，曾經那些讓你無比困擾的事，只不過是生活中的小插曲罷了。

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