臀部下垂、下身肥胖？你可能是骨盆出了問題！

大多數的人，為了能擁有好身材，一路打怪通關，卻還是在下半身肥胖上栽了跟頭。

其實有時候，不是你不夠努力，而是你的骨盆變形了，讓你的下半身曲線美不起來。

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骨盆變形，會讓你的腹部脂肪越積越多。還會導致臀部下垂，大腿變粗，大媽體型由此而來。

（a：正常骨盆，b：骨盆後傾，c：骨盆前傾）

骨盆變形也會影響到脊椎，讓你腰酸背疼、脖子疼、肩膀沉。

如果你長期趴在電腦前工作，沒時間做運動。

如果你是高跟鞋的狂熱愛好者。

如果你喜歡翹二郎腿、葛優躺、站著時喜歡把重心只放到一條腿上。

你的骨盆就很有可能已經變形了。

今天就教你

如何拯救骨盆！

自我檢測時，平躺用雙手抱住一隻腳，另一隻腳自然放下，看看腿部是否可以完全伸直貼地，不能的話就是骨盆不正的癥狀之一了，而兩邊若是感覺不一，一邊較松一邊較緊，亦是骨盆左右不平衡的癥狀。

NO.1：雙手抱膝

Step 1

躺在瑜伽墊上，四肢平躺放鬆。

Step 2

彎曲左腳，雙手環抱屈膝，盡量將膝蓋放至胸部位置，下背貼地，另一隻腳盡量貼地。每次停留二十秒，保持呼吸，然後換邊，每邊三次。

NO.2：橋式

Step 1

仰卧，雙腿放鬆打開，雙膝立起。

Step 2

臀部及骨盆盡量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要傾斜。

Step 3

再以雙手支撐住臀部底部，停留二十秒並保持呼吸，重複三次。

NO.3：腿內側伸展

Step 1

躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳掌貼地。

Step 2

左腳曲膝跨至右大腿。

Step 3

雙手抱住右小腿，伸展腿內側肌肉，向胸口拉近，停留二十秒並保持呼吸，然後換邊，每邊三次。

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