平板仰卧舉腿，一個動作完善你的腹肌訓練

完美的腹肌背後是不一般的艱辛鍛煉之路，有關腹肌訓練，不僅需要堅持不懈的鍛煉，還需要科學的訓練方法。

對於腹直肌的訓練，我們知道常見的仰卧起坐，卷腹等動作。

但這些動作並沒有練就我們所想要達到的效果，腹肌往往不明顯，然很多人都感到沮喪。

今天就介紹一個動作——平板仰卧舉腿，幫助我們更好的鍛煉腹肌。

進行這個動作的時候，首先平躺在墊上、或者長平凳，雙手要能抓住凳保持穩定，動作過程中、上背、臂、手，都保持固定。

然後併攏和綳直雙腿進行動作，抬起雙腿，直到大腿垂直地面，停頓片刻後還原動作，並不斷重複進行動作。

在動作過程中，需要注意動作過程中併攏和綳直雙腿，抬起雙腿最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開板凳，否則背部會參與用力，影響對腹肌的刺激。

復原下放雙腿時，不要將其使其觸及地面，以保持腹肌持續緊張。

一定要注意，動作過程中不要利用慣性完成動作，放慢速度倚靠腹肌力量來控制。

如果適應之後，可以增大難度嘗試雙腿夾啞鈴，或者在抬腿垂直位置後，進一步垂直向上做舉腿的動作。

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這個動作可以很好的刺激我們的腹部，尤其對於我們的下腹部更具刺激，想要擁有完美腹肌，就快練起來吧。

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