產後6個月還沒瘦身？那就準備當肥媽吧！

最近，很多產後的的寶媽諮詢產後瘦身的問題，有的還沒做完月子呢就著急忙慌的開始減肥了，我問：你們這麼著急幹啥呀？寶媽們說：你不知道嘛，4月不減肥，5，6，7，8月都徒傷悲！

哦，明白了！ 是呢，肉沒長在我身上，我都把這事忘了。 其實我剛生完孩子那會，也是一身五花肉啊！最大的感受就是沒有衣服穿，不對，有，但是都穿不進去了，我有一件壓箱底的皮衣有點肥一直沒怎麼穿，生完孩子之後心想這回可以穿了吧，誰知穿了一上午中午回到家，我媽說你皮衣怎麼壞了，我說沒有啊，剛穿的。我脫下一看：天吶，兩個胳肢窩的地方都撕扯開縫啦，感情我是穿了一上午的破衣服上班噠！捂臉捂臉！

有一種無奈叫：產後肥胖。

也許有的寶媽會說：我得給孩子餵奶，不能減肥啊！ 其實哺乳本身就是一種減肥，媽媽攝取的營養一部分進入奶水，排出了體外，如果攝取營養不足的話，乳汁就會從體內儲備的營養中抽取。 有的寶媽就說了：餵奶不得多吃營養的食物嗎？ 對的，不過營養不代表肥胖，飲食結構和飲食方法很重要。

比如，同樣是條魚，你清蒸和紅燒，攝取的熱量是不一樣的，同樣是排骨湯，撇掉表層浮油，就會少攝取很多的脂肪。 每餐中，注意增加蔬菜，粗糧和植物蛋白，減少高脂，高糖的攝取。

有的寶媽說，我吃的也不是很多，為什麼還是很胖呢? 這就要講到消耗的問題了，如果你活動的很少，那麼消耗的能量就很少，脂肪就會不斷的堆積。 可是有的寶媽活動量不少，體重也減下來了，可偏偏就是肚子大。 還有很多的寶媽產後出現腰痛，頸椎痛，肩膀痛等情況，這都是怎麼回事呢？

所以，必須要講一下產後所面臨的三大問題！

產後問題一：下交叉綜合症

很多媽媽生完孩子後發現，雖然體重已經恢復正常，但仍然小肚子凸出，還時常會感覺腰部肌肉緊張、腰酸背痛，那麼很有可能就是盆骨和腰椎出現了問題，患有下交叉綜合症了。

左：正常體態。右：有明顯的骨盆前傾和腰椎過度前彎

懷孕時胎兒的重量使身體重心前移，將身體拉向前方，但正常走路時需要用腰的力量將身體拉回來，最後就造成了「前挺後撅」的姿態。產後相當多的腰痛源於骨盆的旋轉畸形。

下交叉綜合症的危害：

長期處於骨盆前傾、腰椎過度前彎的狀態，會增加關節（腰椎、膝關節）的壓力，引起疼痛。同時因為重心的改變，可能還會引起膝關節超伸。

建議：通過腰背部康復練習，緩解疼痛

產後問題二：胸部下垂

生完孩子後胸部變成鬆鬆垮垮的「面袋子」，是很多媽媽都會面臨的問題。因為孕期乳腺二次發育，乳房變大變沉，乳房懸韌帶的壓力越來越大，再加上哺乳期不斷地儲存乳汁和排空，皮膚也沒有之前那麼緊緻了，一旦斷奶，乳腺萎縮，就能夠明顯感覺到胸部變垂了。胸大肌的纖維變長了，變得沒有牽引力了，導致胸部下垂。

建議：孕期到哺乳期，都堅持穿有支撐力的內衣。產後配合鍛煉胸大肌的運動，為胸部提供一定的支撐。另外，規律的運動能增強皮膚的彈性，對鬆弛的胸部有很好的改善。

產後問題三 ：腹直肌分離

現在來到媽媽們最關注的腹部問題啦！腹直肌分離不僅是產後「大腹便便」的主要原因，也容易引發腰背損傷。

我們整個核心由包裹著整個軀幹的肌肉組成，包括背部和臀部。懷孕極大破壞了這個區域，不僅腹部肌群被削弱了，而且還被腹中寶寶強行拉伸開，背部肌肉過勞變短，臀部也變得寬了一些。

腹直肌分離，直白地說，就是媽媽的腹部肌肉因為懷孕被撐開了。如何判斷自己是否腹直肌分離？

檢查方法：平躺，收縮腹部肌肉，輕輕擠壓肚臍上下方的腹部。如果你能感覺到在肌肉之間有空隙，那麼你的腹肌確實分離了。

建議：很多媽媽愛分享各種腹部鍛煉的動作，但大部分對產後媽媽來說，是不適合的。在產後首先要恢復腹直肌分離情況，才能做力量訓練和減脂訓練。

有研究表明，產後1年內如果沒有恢復孕前身材，有60%的可能將來會發展成肥胖。如果你不想以後當肥媽，最關鍵的就是：現在開始，動起來！動起來！動起來！

從產後6周開始，堅持進行2-4個月左右的階段性身體鍛煉，不僅對體質以及形體的恢復有益，肚子上的贅肉、下垂的胸部、粗壯的胳膊、甚至腰背酸痛……都可以得到迅速有效的恢復和改善！

需要提醒大家的是：

在產後健身過程中，不宜太過在乎體重變化，首先是循序漸進恢復生理機能，增強穩定性與肌肉力量，提高新陳代謝。其實產後的很多腰背酸、頸椎疼等等體態、疼痛問題，都與肌肉力量有關，我們需要先做一些基本的恢復運動。

只要你堅持，苗條緊緻的身材，很快就會回來，這個夏天你又可以穿上長裙變仙女，穿上熱褲秀長腿，穿上比基尼去浪里個浪啦！

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