健身大咖最愛的4個練肩動作，練出球狀雙肩！

肩部，是撐起型體的關鍵

鍛煉計劃可不能缺少肩部

很清晰的球狀雙肩，標準示範：

球狀肩配麒麟臂，猛男爺們兒都該這樣！

在進行肩部訓練的時候，我們常常犯的錯誤可以歸結為2類：

動作錯誤或變形，導致傷病。練肩和減肥不同，需要非常多力量型的重複運動才能達到完美的效果，但是這樣往往導致訓練過量或是在訓練中動作變形，引起肩部傷病。

器械使用不當，造成傷病或影響健身效果。很多跑友在進行肩部訓練的時候，只是一味的做俯卧撐或者一個姿勢舉杠鈴，事實上，練肩最好的健身器材是啞鈴和拉繩。使用正確的健身器材配合正確的健身動作可以讓健身效果事半功倍。

健身新人易犯的「高低肩」、「圓肩」、「溜肩」等不良體態嚴重影響形象，讓我們變得不再美好。

一個瘦弱的肩膀會讓你瞬間減分——寬肩能讓我們覺得更有安全感和力量感。

今天帶來4個動作，

平常做的不多但對三角肌的刺激很不錯：

1、啞鈴左右推肩

2、斜身單臂啞鈴側平舉

3、俯立繩索直臂下壓

4、T型桿左右推舉

每周訓練2~3次，

掌握要領之後，

不出2個月，你就能擁有

完美的身材...

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