月子期間久坐不動其實並不利於產後恢復！

很多新媽媽生完孩子後，都會有這樣的感受：坐月子=坐牢！各種飲食禁忌不說，連動也不敢怎麼動。稍微一活動就怕會傷了身子，不容易養好，日後身子骨弱。的確，在民間有「月子卧床忌走動」的說法，但是真的是這樣嗎？今天就帶大家了解這個疑問。

專家說明：久坐不動其實並不利於產後恢復，甚至可能引發下肢血栓、便秘等問題。相反進行適度的運動，則能增加腹肌收縮力，促進子宮儘快復原，促進直腸和膀胱功能儘快恢復。同時，還有助於惡露排出，幫助產婦保持舒暢心情，避免產後抑鬱症發生。

專家建議，坐月子期間可以做這些運動：

1、護頸運動

產婦身體躺好後，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位，每天重複10次即可。

2、腹式呼吸運動

平躺在床上，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起後，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5-10次。

3、舉腿運動

產婦仰卧，雙臂伸直放在身旁，左右腿輪流舉高與身體成直角，每天重複5-10次即可。

4、挺腹運動

產婦仰卧，雙膝屈起，舉起臀部，用肩及雙足支持身體重量。

5、提臀運動

在月子里，可是新媽咪們塑造自己完美身形的好機會。新媽咪平躺在床上，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次即可

6、會陰收縮運動

吸氣並縮緊會陰和肛門周邊的肌肉，閉氣2-3秒之後，慢慢吐氣，這樣來回重複5次即可。

另外，適度運動也可以幫著孕婦瘦身哦，很多明星媽媽們產後都能迅速還原曼妙身姿，與她們產後運動密不可分，看看這幾位就知道了。

所以還在床上躺著的媽媽們動起來吧！

圖片來自網路

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