最經典的三大體型你屬於那種？我是圓型...

體形&塑身的區別

有三種主要體形，分別是：瘦型體質、勻稱體質和胖型體質，上述體形也可稱之為：苗條型、運動型和圓型。

這種基本分類源於心理學家威廉·謝爾登（WilliamSheldon）的作品，該作品問世於二十世紀中葉。謝爾登認為每種體形都有其獨特有價值的起點。這是因為可以辨別出各類體質對訓練和飲食的不同反應方式，從而儘可能通過訓練和飲食來塑造體形。

實際上，大多數人是三種體形的融合，對於每種體形的各個身體部位，還可以進一步進行體形分類。這被稱為「主導體形分類」。

運動、飲食和生活方式對你的塑身結果起到重要作用，而你的體形則是由基因決定的。

例如，一名長跑運動員可能傾向於擁有勻稱型體質；但是，當他們在進行訓練時，由於要消耗極高的卡路里，並且也沒有注重塑身訓練（和維持肌肉），因而會變得更加纖瘦。這表明，許多相信CV 鍛煉是燃脂塑身唯一方式的女性也會發生上述情況。另一方面，無數人因缺乏鍛煉、飲食過量和進食不當而導致體重攀升，這些人容易形成肥胖體形，當前西方各國人的肥胖程度便是最好的詮釋。

塑身

在以下內容中，你可以發現一些關於典型塑身的相關信息。

塑身很可能比體形更有實際意義，因為塑身受到飲食、鍛煉和生活方式的影響，但是，認識到自己的體形屬於以下何種類型，這一點非常重要。

從字面意義上可以理解為，「塑身」就是「塑造你的身材」。

考慮一下以下內容中給出的四種塑身的相關信息，清楚自己的身體對訓練（阻力訓練或其他訓練）可能產生的反應，將有助於優化你的鍛煉，從而更加明白如何從訓練中獲得最大好處。注意有一點非常重要：沒有任何兩個人的身體是完全相同的，也沒有任何兩種身體對訓練和/ 或飲食的反應是完全一致的。隨著訓練的深入，你應該能夠理解何種鍛煉對你的體形和塑身最有效果。

腹部容易長肉

臀部、大腿處容易

長肉

肩膀和臀部寬窄程

度相當

肩膀、腰部和臀

部寬窄程度相當

臀部小

且平

通常腰部較纖細，

腹部平坦

線條玲瓏，胸部豐

滿，但比例勻稱

容易上下一樣直

手腕、腳踝纖細

肩部通常較窄

容易均勻地減輕體

重和增長體重

由於沒有曲線，

看起來有「男孩

子氣」

最佳特點：臀部

瘦，腿形漂亮

最佳特點：背部輪

廓清晰，肩膀纖細

最佳特點：腰部有

形

最佳特點：瘦長

腿

胸部寬厚，但比

例不勻稱

臉部和上肢容易變

瘦

臀部較寬

均勻減重

胸部和腹部較大，

這讓人看起來圓

圓的

通常肩部較為圓潤

上臂可能較為豐滿

胸部相對較為平

坦

培養塑身觀念

正如你可以從有關體形分類和塑身相關信息中看到的那樣，你自身的體形也會影響到你對訓練的反應。你也需要對各種錯綜複雜的燃脂亂象加以鑒別，

要明白有選擇性地進行訓練（「局部減肥」）無法將身體中的脂肪甩掉。

你需要每天全身心地享受基於代謝速率增加的燃燒脂肪、增強肌肉所帶來的益處。

局部減肥並不可行

僅僅訓練某一塊肌肉或者某一組肌肉群並不只會單獨影響這塊肌肉或這組肌肉群。

進行阻力訓練可以使得每一塊肌肉都得以增強，加速代謝速率，這與此塊肌肉在手臂上還是在大腿上無關。

因此，鎖定臀部，進行下蹲運動，塑造美好臀形，將會增強身體任何部分的潛在肌肉，減少體內任意部位的脂肪，促使全身熱量得以燃燒。當然這並不是件壞事！然而，要記住你的塑身可能會影響自身對所進行訓練的反應。

塑身注意事項

例如，由於生理機能原因，對於梨型塑身而言，想要增強肌肉則會略微困難。

因此，應該對下肢混合運動有所側重。

比如，進行下蹲、弓步等負重運動（一旦具備條件），並把所有CV 運動保持至最小值。

沙漏型塑身通常對所有訓練類型都能做出迅速反應。

因此，有必要更頻繁地改變訓練方式從而持續提升訓練水平。發覺塑身時身體發生了哪些變化，保持全身的平衡狀態，這點也很重要。有時這可能意味著需要暫時減少腿部訓練量。

高強度運動有助於蘋果型塑身，因此，要增強代謝速率，促進腹部脂肪轉化。

進行肩部肌肉鍛煉，讓身體更加勻稱，尤其讓上肢更加勻稱。長期堅持對下肢進行緩慢混合鍛煉也可能有助於創造更好的身體平衡。

對於梨型塑身的人來說，其肩膀要圓潤些，因此，可以訓練上背部和後肩膀。

例如，各種划船運動類型可以增強上述部位的肌肉強度。做這些運動有利於「拉伸」肩膀，從而改善形態。

看完之後，你了解了自己是屬於什麼體型么？知道自己可以怎麼樣針對性地鍛煉了嗎？

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聲明：

內容來源：《女性力量訓練：減脂、塑形、抗衰老指南》，人民郵電出版社出版。

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