半年狂減60斤,大叔靠身體贏了50萬美金!
夏天,帶來的不僅僅是酷熱
還有一年一度的減肥計劃。
減完了,就能在海邊泳池旁
展示出前凸後翹的健美身材。
藍天白雲海浪仙人掌
想想那該是多麼美好的場景。
然鵝,
現實卻是殘酷的....因為懶
所以的計劃都化為泡影。
但對於下面這個哥們來說
減肥的動力卻大得很!
他叫
Walter
,來自美國36歲的他是一名職業撲克選手。
2016年他的戰績不錯
但是在一個月之內
他幾乎輸光了所有的錢...
他的情緒變得特別差...
吃的也越來越多
他每次能吃掉四個人分量的大披薩
還有巧克力蛋糕和乳酪。
再加上整天坐著,不運動....
到2016年12月22日
他的體重已經飆到240磅,約110公斤。
當時的他,破產、孤獨、而且超重,已經到了崩潰的邊緣。
見他身體情況和精神狀態越來越糟糕,一個朋友和他說:
如果你能在6個月之內把體脂率降到10%,我就給你$100,000(約68萬人民幣),怎麼樣?
當時Walter正好有近$100,000(約68萬)的債務要還,對他來說,這個還真是不小的誘惑。他想了想,說:「好,我賭」!
旁邊看熱鬧的朋友也對這個賭注很感興趣,決定一起加入,最後算下來
如果Walter能夠按時減肥成功,他能得到
$500,000(約338萬)
!他們共同研究起草了「合同」,規定了具體細節,不能吃減肥藥,也不能做抽脂手術,而且Walter還要隨時接受血液檢測(能查出有沒有吃減肥藥)。
當所有人達成一致,簽了字,合同交給了第三方進行保管。
然後,Walter的減肥之路就開始了!
Walter開始時的
體脂率是33%
,而且按照他的說法,他沒有任何「運動細胞」...他找到了一個私人教練Chirs,
Chris知道要讓Walter把體脂率降到10%是個非常困難的任務,而且知道Walter那個時候連債務都還不上,更沒有錢支付給他。
但是Chirs對自己有信心,也對Walter有信心,同意等Walter贏了在付他工資。
從這以後,Walter就開始了6個月艱苦的減肥之路。
剛開始每周7天都要鍛煉,
每天都是30分鐘HIIT(高強度間歇訓練),加上1個小時是重量練習。
接著開始45分鐘有氧(cardio),再加上2個小時的HIIT和重量練習。
每天的早餐是麥片和蛋白,並且配合服用氨基酸和谷氨醯胺。
運動漸漸加量,甚至到後來每天訓練10個小時,其中5個小時做有氧。
Chirs說,我有時會讓他配合Crossfit練習揮舞大鐵鎚,加速燃脂,鍛煉他的核心肌群。
如此高強度的訓練和努力果然沒有白費,
1個月過去了,Walter的脂肪比率下降了4.8%,體重則減了14.1磅(約6.4公斤)。
而到三個月結束時,他的體脂率已經降到了13.5%。
看到他減肥如此有效,兩個朋友Dan和Bill一起提高了賭注價碼,
如果他能在4個月內完成目標,就多給他$50,000(約34萬)!
雖然Walter增加了訓練強度,簡直拼了,但還是沒有完成這個4個月的目標,Walter開始有點懷疑自己,幾次都差點堅持不下去了,他害怕他6個月的目標也完成不了....
朋友們看著他說,你最後可能會變得很健美,但想贏我們,還是有點難的!
運動和營養專家Phil在這個時候給了他很多的鼓勵,告訴他吃什麼才能有助於燃燒脂肪而不是肌肉。
Phil說,對於普通人來說,6個月減下來這麼多確實有點太難了,但Walter真的特別努力!
賭注仍然繼續......
終於,在合理飲食和殘酷的訓練之後,
2017年6月22日,賭注結束的那一天,
Walter的體脂率定格在了
8.8%
,體重也降到了
175磅
(約79公斤)減肥前後的身材對比也是亮瞎眼了....
從啤酒肚到六塊腹肌,Walter花了6個月的時間,太不容易了!
Walter說:
「從人生低谷到現在,我經歷了一次徹底的逆襲。很多人都認為他們可以成功,但99%的最後都做不到。即使能賭贏了能得到很多錢,但這個過程可能很多人都堅持不下去。」
「人生,不是假設;而是定下一個目標,就堅決的去實現它」
現在,Walter的債務還清了,也將訓練費用給了教練。
這個堵,讓他的生活方式發生了巨大的改變,Walter對這個結果非常滿意!
他說,賭贏了固然重要,但健康更重要。我以後要努力把自己的脂肪率維持在13%左右,對我來說,這是最健康的狀態!
看完Walter大叔的勵志故事,你還等什麼?
趕緊跟著腹君一起get當下最夯的燃脂訓練吧!
熱身
5-10分鐘(①低強度有氧運動,如快走、慢跑等,②動態拉伸)
正式訓練
① 徒手深蹲
8組,每組在20秒內儘可能完成最多次練習,組間休息10秒(講解:簡單的說,就是進行20秒深蹲,然後休息10秒,一共交替進行4分鐘,在進行深蹲時,動作一定要規範)② 休息
1分鐘③ 俯卧撐
8組,每組在20秒內儘可能完成最多次練習,組間休息10秒(如果上肢力量較弱,可以替換成跪式俯卧撐或上斜俯卧撐)④ 休息
1分鐘⑤ 卷腹
8組,每組在20秒內儘可能完成最多次練習,組間休息10秒⑥ 休息
1分鐘⑦ Burpee
8組,每組在20秒內儘可能完成最多次練習,組間休息10秒⑧ 休息
3分鐘⑨ 平板支撐
8組,每組在20秒內儘可能完成最多次練習,組間休息10秒⑩ 休息
1分鐘? 開合跳
8組,每組在20秒內儘可能完成最多次練習,組間休息10秒? 結束訓練
訓練後放鬆
5-10分鐘靜態拉伸
好啦
時間和教程
寶寶都準備好了
現在就差......
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