產後瘦身：3大錯誤和6個建議

大多數孕媽產前產後身材都不免走樣，包括一些明星媽媽也不例外，例如王艷、李湘、賈靜雯。

然而網上更多的是產後迅速復出並達成完美瘦身的例子：如林心如、馬伊琍、小S。

於是，為了恢復昔日的魔鬼身材，新媽們開始病急亂投醫了。

依靠節食、控制卡路里、吃減肥藥，一個個開始嘗試，但我要說，這種做法大錯特錯，為什麼？

錯誤一：產後節食

產後42天內，不要盲目節食減肥。剛生完BB，恢復能量和餵養寶寶是媽媽們的主要任務，如果營養跟不上，母親孩子受苦不說，嚴重時還會引起各種產後併發症，所以通過節食來減肥並不可取。

錯誤二：低卡路里餐

許多新媽都會根據卡路里來為自己制定「瘦身餐」，認為蔬菜、水果卡路里低就吃，肉類、奶製品卡路里高就不吃，老實說，不靠譜，產後飲食一定要全面合理。

當然出於身體吸收考慮，產後2周內不建議食用魚類和肉類，到了第3周，等身體適應，可以適當吃些。

注意：產婦不能挑食偏食，膳食應該做到干稀搭配、葷素結合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

錯誤三：吃減肥藥

哺乳期的媽媽們，不要服用減肥藥，一旦服用，藥物便會隨著乳汁排出，進入寶寶體內。新生兒肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

另外，減肥藥主要通過人體少吸收營養，增加排泄量，達到減肥目的，會造成媽媽們新陳代謝系統紊亂，影響健康。

六個建議

其實，產後媽媽們要健康瘦身真的不用這麼拚命，從細節做起，一樣能達到恢復身體和身材的功能。

建議一：保持好心情

產後恢復一個好心情是必要的，當媽媽們出現煩躁、發怒、憂鬱等負面情緒時，身體會受到影響，導致內分泌系統失調，影響新陳代謝。

建議二：暫緩進食雞湯等補品

老一輩的說法，新媽生產後，要立即進食雞湯等補品，其實，不要著急，雞湯雖然營養豐富，但吃後容易發胖，最好緩幾天再吃。

建議三：飲食要適度

產後營養很重要，但要適度，食物構成以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。月子餐搭配合理，葷素、粗細都要兼顧，適當吃些水果。

建議四：堅持母乳餵養

母乳餵養可以促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多餘的營養成分輸送出來。既有利於寶寶生長發育，又能預防產後肥胖。

注意：媽媽們停止母乳餵養後，飲食要跟著調整。否則原先通過乳汁輸送給寶寶的營養會停留在母親身上，發展成贅肉，此時要注意控制飲食。

建議五：保持適量運動

順產後3天，做些洗手、洗臉、倒開水等輕微運動。滿月後，隨著身體的恢復，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。

注意：產後立即劇烈運動可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。所以，不要急躁，慢慢來。

建議六：保證高質量睡眠

夜睡8個小時，午睡1小時，是產後媽媽最佳的睡眠時間。睡眠時間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積，從而造成肥胖。

每個女人都希望擁有完美的身材，這無可厚非，但一定要在保證健康的狀態下進行，尤其是已經成為媽媽後，我們更要對寶寶的健康負責。

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