如果人類沒有腹肌，健身的人起碼少80％！

好的，我承認80%是自己瞎整出來的。

但是對腹肌的痴迷，確實是無數人開始健身的原因。

掀起衣角，那就是撲面而來的荷爾蒙。

不要以為這種情況只出現在中國，全世界的男人都是這麼想的。

今天我找了一些有趣的數據，你們就知道在肌肉受歡迎程度這方面，腹肌是怎麼吊打其他肌肉的。

當然少不了有用的乾貨。

1

5個和腹肌有關的數據

>>>> 16870本

亞馬遜上在售專註於腹肌研究的書籍數量。

>>>> 120萬次

「六塊腹肌」在谷歌上每個月的搜索量。

>>>> 8小時零一分鐘

平板支撐最長時間（由中國特警毛衛東在2016年5月14日創下新吉尼斯世界記錄）。

>>>> 2個

每天應該做的腹肌訓練動作數量。

每周四次，每次四組，每組15到25次。不要多，也不要少，慢慢增加重量。

這是來自知名訓練師Gino Caccavale的建議。

反式卷腹比傳統卷腹對腹斜肌訓練效率高。

2

6個成就核心力量的肌肉群

>>>> 腹直肌（軀幹屈肌）>>>> 多裂肌

>>>> 豎脊肌（背伸肌）>>>> 腹內斜肌

>>>> 腹外斜肌>>>> 腹橫肌

3

3個最有效的自重腹肌動作

>>>> 反式卷腹

GIF/632K

>>>> 自行車式卷腹

GIF/63K

>>>> 平衡球卷腹

GIF/1309K

4

速度越快，效果越好

在1秒內完成單次訓練動作，腹外斜肌參與度達到33.3%。

4秒完成單次訓練動作，參與度只有5.3%。

簡單來說就是：像腹外斜肌這樣比較難出效果的肌肉，速度越快越好。西班牙的埃爾南德斯大學通過設置單次仰卧起坐不同完成時間，分別為4秒，2秒，1又1/2秒，1秒，監測腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌的參與度與激活度，得出上面的結論。

GIF/1229K

-END-

專註增肌、減脂、胸肌、練腹肌、馬甲線、翹臀

徒手健身、減脂餐，減脂計劃，增肌計劃

這裡只專註於健身乾貨

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！