若你在運動中容易出現岔氣，就得背熟下面這五招應對之策！

在長時間的運動之後，你是不是會經常出現岔氣的現象。這到底是因為什麼呢？如果用專業的醫學術語來說的話，岔氣就是「與運動相關的短暫性急性胸肋痛」。岔氣的時候們身上不僅劇烈疼痛，有的時候還會伴有痙攣。有人在出現岔氣的時候，會選擇忍著疼痛繼續進行的運動，但是更多的人會選擇放慢速度，停下來休息一會兒，岔氣給人帶來的疼痛感才會消失。

那麼怎樣做讓我們不岔氣呢？

1，鍛煉前一段時間不要吃得太多，太甜

有的人認為運動前需要多吃一點來儲存能量，其實在進食之後，人體的血液會集中在胃中，從而沒有足夠的血液輸送給肌肉，因此在鍛煉前不要吃的太多。還要避免喝汽水等含糖高的的食物喲。

2，運動前進行熱身

當初身體從放鬆的狀態在短時間內進入高度緊張的跑步狀態時，可能會使身體一時間難以突然做出反應，因此出現岔氣。所以我們在運動的時候，可以先做熱身運動降低出現岔氣的風險。

3，呼吸保持規律性，並和邁的步數搭配起來

跑步的時候，可以選擇每跑兩步便呼一口氣，再跑兩步吸一口氣，使呼吸的節奏均又有節奏，這樣能讓我們跑起來的氣息感覺輕快，不容易出現岔氣。

4，運動前適當飲用水分

運動總是會出汗的，如果在運動前大量飲水的話，會使腹部出現腹脹的感覺，或者想要排尿，而打斷鍛煉的節奏。因此在鍛煉前的兩三個小時，可以適當的飲用水。

5，如果依然出現了岔氣的狀況，我們應該怎麼辦？

雖然我們提前做好預防措施，但是因為各種原因，還是出現了岔氣，我們可以在這個時候，可以選擇緩慢的停下運動的腳步，調整呼吸的頻率，用手掌的大魚際緩慢地、輕輕地按揉胸腔兩側或肋下疼痛處，以使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣的肌肉得到松解。同時不要急於劇烈運動，最好休息充分後，再繼續運動。

不要因為自己感覺身體很強壯，很健康，而認為不會發生出現岔氣的問題，所以為了避免出現岔氣的原因，我們可以提前預防，並在出現岔氣後，適當的採取措施。

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