龜息吐納靜坐，動靜結合！

在日常生活中，人們鍛煉身體採用的方法有很多，也各有不同，歸結為動靜兩種.。

靜坐養生歷史悠久

靜坐，是古人養生保健的具有代表性的一種鍛煉方法。相傳，此法最早由黃帝傳到老子，再傳到道教。東漢時期，佛教傳入中國，出現道佛併流,養生方法也相互取長補短,但也保存各自的特點。

道家以「身心兼顧」，稱「性命同修」；佛家則以瑜伽理念為基礎，以「煉心為主」，置身體於度外。兩者修鍊境界都倡導清靜無為、天人合一的思想。到了宋朝，朱熹等人把佛家的禪修方法融入儒家，創立了理學。於是，靜坐養生法在知識分子中廣為流行，到清代達到鼎盛時期，讀書人都推崇「上午讀書、下午修身」的做法。

以呼吸調養身心

古人靜坐，主要通過不同的呼吸方法進行調身養心，使人體保持陰陽平衡，達到祛病強身益壽延年的目的。古人的呼吸方法非常繁雜，諸如大小周天呼吸法、口鼻胎息法等不一而足。本人給人們介紹一種龜息吐納靜坐的方法。

龜息，就是烏龜的呼吸原理。在古代，人們為了發展自身某些技能，往往是對動物一些優勢進行研究後，從中得到啟發，再加強模仿練習，從而形成技能，這就產生現代的仿生學。

例如，人們經過對虎猴一些動物長期觀察後，創造了五禽戲功法。在科學不發達的年代，人們的生命極大地受到生存條件的限制。由此也激發人們積極探索延長人類生命的各種方法和途徑。人們經過認真對長壽動物的長期分析和總結，認為龜蛇兩種動物壽命最長。因此有千年靈龜和千年蛇王的說法。

於是人們悉心地對這兩種動物進行觀察，人們發現，龜的舌頭不斷地上下抖動，津液不斷，呼吸綿綿，氣息不絕。由此人們從中受到啟發，逐步形成一種模擬龜的呼吸方法，就是龜息吐納法。

一、正確安坐

在清靜的地方，兩腿盤膝而坐，可用左腿加於右腿之上，反之亦行。不熟悉者可模彷彿的坐姿。上身坐直，頭朝前面，兩眼輕閉，實乃似閉非閉，還留一線光為宜。兩手心向上，右手背放在左掌面上，兩拇指輕輕對接，輕輕平放在兩小腿上面。坐姿要自然自在，自我感覺良好。

二、吐納入定

盤膝坐好後，身體放鬆，意識放鬆。意識放鬆就是人腦不再思考問題，意識入靜就好像一個安靜的房間里纖塵不動。這時人進行正常呼吸，意識慢慢意守丹田（肚臍二指處）。然後進行龜息呼吸方法：

1、鼻慢慢吸氣，舌尖舔上齶，隨著吸氣,小腹慢慢隆起，肛門慢慢向上收縮,古稱提肛。

2、中間略停頓2至3秒鐘。

3、口慢慢呼氣，舌頭、小腹、肛門同時也慢慢恢復平常狀態。

4、完成以上過程便是一回吐故納新的過程。然後不斷循環往複這個過程。

5、緩緩地把舌底產生的津液咽下，若多，可分數次咽下。呼吸過程要細慢長勻，耳不聞氣息。

《雲笈七籤》里提到：「勿有所念，定意，乃以鼻徐納氣，以口出之，竟而復始。勿強長息，久習乃自長矣，氣之往來，勿令耳聞」。呼吸要柔，綿綿不斷，吐納連續，無有盡止。歸結其特點是：慢、細、長。

三、以動輔靜

靜坐練習結束後，放鬆四肢，鬆開兩眼，呼吸恢復常態。然後深呼吸，長長用口呵氣在兩掌心上，稍用力摩擦雙掌，直到發熱為止。再用雙掌乾洗臉部，洗臉時由內及外，由臉到頭，由頭部到頸部，再按摩腰部。連續重複以上過程數次。然後用雙手輕拍全身，結束全部練功過程。

四、注意事項及相關說明

1、練習時間選在早晨和晚上，晨起和準備入睡時進行練習。每次練習約一小時左右，古人對時間要求不大，提倡練到出汗為宜。但現代人生活節奏太快，練習者可根據實際決定每次練習時間長短。練習者只要持之以恆，早上練習十分鐘左右，晚上約半小時左右，效果也非常明顯。

2、靜坐的地方一般選在自已的床上，墊上一個軟墊子，保證坐在軟的地方，可防止雙腿麻木。在練習過程中，若出現雙腿麻木現象，應立即停止練習，放鬆雙腿，待雙腿不麻木後可繼續練習。練習時要寬衣解帶，最好穿上睡衣練習，舒適為宜。練習又要根據季節變化，調整穿衣情況。炎熱天氣可開適度風扇，寒冷天氣可用毛毯裹住身和腿腳，防止著涼。

3、人在情緒極不穩定時不打坐，古人禁忌「大怒入坐」和「過樂入坐」。環境不好時不打坐，如周邊空氣污染嚴重，打雷天氣等。男子在遺精嚴重時不可打坐。女子在月事期間不宜打坐，但可練卧式 。臆者（精神病）不打坐。

4、注意節慾，「飲食男女，人之大欲存焉」，故必有節。練習靜坐初期，古人提倡斷絕房事一百天，有「百日築基」之說。但現代人很難做到這點，但要根據自身實際情況，不宜縱慾。

5、打坐時，會出現幻覺，出現身體左右擺動的現象，這些都是正常靜坐反應。入定時，可能會受到外界驚嚇，例如巨大的響聲。出現上述情況，可慢慢鬆開眼睛，定定神，調整好身心，可繼續練習。吐故納新，會出現腸子蠕動感覺，會產生屁氣連連，古人誤以是人體真氣，忍而不排，實乃大錯。因此，在靜坐時，體內產生的濁氣，一定要排掉。

6、身體疲勞或不能久坐時，可採用卧式：平卧，兩腳併攏，腳尖向上，兩手平放，掌心向上或兩手併攏，輕輕放在小腹上。呼吸方法不變。晚上可一直練習到入睡為止。也可坐卧結合。

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