按照吃瘦指南的食物清單吃結果便秘了怎麼辦

這是李公子的第36篇文章

誠然，按照本公子的吃瘦指南來看，雖然不是百分之百，但依舊有很多人都會遇到「便秘」這個問題。

尤其是在純蛋白日的時候，好幾天都沒有想上廁所的感覺。

但其實這並不是便秘，而是真的沒什麼東西好拉。。。。。。並不是說一邊肚子脹一邊拉不出。

造成「便秘」原因主要有這兩個

1.相比原先的食量，你現在每天吃下去的食物要少很多

2.蛋白質食物消化後能產生的固體食物殘渣很少。（如果你PP日靠喝蛋白粉度日的話，你連一點糞便都不會有）

如果你實在想讓自己拉出點什麼的話

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最推薦的方式就是來一杯咖啡了，對大部分人來說它可以有效刺激大腸末端的括約肌（明確的機制尚不明確）讓你產生便意。不過一杯咖啡就夠了，咖啡因攝入過多反而會造成大腸過度吸水，導致便秘。

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當然吃西梅也很有作用，因為西梅含有大量的鎂元素，能夠提高腸內滲透壓。有類似於瀉藥的效果。不過西梅並不在食材清單內，所以即便是為了解決便秘才吃的，也不要多吃。

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最後的方法——服用乳果糖。一般以OTC（非處方）藥品的形式出現。常被用作於治療慢性功能性便秘。但是不知道長期服用會不會造成依賴性。

或者

既然不想上廁所的主要問題的沒什麼東西好拉，那我多吃點能產生食物殘渣的東西不就行了？

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目前能夠找到合適的食物是洋車前子殼/殼粉。雖然含有大量碳水，但是其中90%以上都是膳食纖維，可以保證它絕大部分都無法被你的腸道消化吸收，同時良好的吸水性也可以讓你感受到一大坨的成就感。

不過這東西不是葯，得至少提前2天開始吃才能見效。

如果PV日你還便秘的話。。。。。。那是高纖維蔬菜沒吃夠，快去多吃點蔬菜，蒜薹，韭菜，竹筍以及一切富含不溶纖維的食物。

關於治療便秘的各種保健品

主要分兩類

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低聚果糖，聚葡萄糖等，一般以膠囊的形式出現，也有直接粉末狀的。作為可溶性膳食纖維(也叫益生元)，他們也有一定的效果。

但是這些膠囊的服用量都是按照正常飲食來測算的。在不吃主食和蔬菜的情況下，由於缺少食物殘渣，也許需要一把一把吃才會有效。

大概要吃上這麼一大把。。。。。。

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含有瀉藥的成分，常見的比方說樂康膏，真正有效的其實是裡面所含有的番瀉葉（真要吃的話還不如去買番瀉葉泡水喝）

或者是一些不知名小作坊做出來的保健品，裡面也會通過偷偷添加瀉藥的方式來讓你排便。吃多了可能會造成腸胃功能紊亂。

至於具體哪些保健品含有？ 我不知道，除非進實驗室做檢測。不過一般看配料表沒有特殊成分但是又能立竿見影讓你拉肚子的都會添加違禁成分。

其實最好的方法還是多吃點，肚子里東西多了自然就頂出來了。。。。。。

畢竟你是沒東西拉而不是腸道蠕動功能不足導致的便秘。

關於李公子的吃瘦指南

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