女生健身應該選多重的啞鈴？

昨日愛健身推送了《啞鈴健身女生版，8個動作在家輕鬆練起來》這篇文章，有女生問女生該選多種的啞鈴。

其實，要想知道自己選多重的啞鈴，首先要知道自己的健身目標。比如有的人健身是為了增長肌肉，有的人健身是為了減少脂肪等。因為不同的健身目標，選擇的練習次數也不同，具體請看下文：

1、選擇的重量為1-4次，主要以增長肌肉的力量和體力為主。

2、選擇的重量為6-12次，主要主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。

3、選擇的重量為15-20次，主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。

4、選擇的重量為30次以上，主要提高肌肉的質量以及幫助消耗目標肌群的局部脂肪。

女生們可以根據自身的練習目標，選擇適合自己的練習重量。接下來舉個例子：

翠花健身的目標是提高肌肉線條，增加肌肉彈性，因此她需要選擇能夠做15-20次的練習重量。比如做啞鈴推肩這個動作，如果用10KG的啞鈴最多能夠10次，說明這個重量偏重。

那麼可以降低啞鈴的重量，選擇8KG的啞鈴可以做15次，那麼說明這個重量對她是合適的。

也許有的女生會問，我一開始怎麼知道那個啞鈴我能做幾次。其實，在每次動作練習前，就會有1-2次的試舉練習，這個時候就要練習者通過試舉來選擇好啞鈴重量，以及做好動作的熱身。

以上就是關於女孩說呢個健身該選多重的啞鈴的回答，不知道你看懂了嗎？如果有不清楚的，請評論處留言，謝謝。

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