俯卧撐怎麼做最有效？

俯卧撐可謂全民皆知。宿舍內、操場上， 總會少不了做它的身影; 甚至在軍訓中，也會常常作為體罰的道具。

能做1000個俯卧撐的漢子值得敬仰

俯卧撐的錘鍊部位包括：肱三頭肌、肱二頭肌(少量)、三角肌前束、胸大肌、中心肌肉群、腿部前側肌肉群(少量)。所以當你以為俯卧撐只會操練到胸肌手臂的時候，實在也只是理解了一半罷了。 下面我們剖析下俯卧撐究竟有什麼益處。

1、可耗費大量熱量

2、大幅度提高核心力量的訓練

3、安全

4、錘鍊更多的肌肉群

5、提高身材綜合體能素質。

核心能力優良有甚麼益處呢?

1、調解本身身形

2、更容易練出沙魚線和腹肌

3、提高性生活質量

4、減緩腰背痛苦悲傷成問題。

當你以為俯卧撐過於簡單以後，引薦以下俯卧撐，能夠協助你更上一層樓：

俯卧撐蹬山跑

對體能要求較高，一個舉措能夠操練到滿身60%的肌肉群，此動作會讓你以為腰腹快爆炸了。

單腿單手俯卧撐

此動作實際上不是那麼難，關於腿部和胳膊的耐力要求比較高。

移動式俯卧撐

在行進間操練俯卧撐，添加了核心的受力時間，關於你的腰腹耐力要求較高。

不波動式俯卧撐

俯卧撐 波比跳

分離體能錘鍊和肌肉錘鍊於一體，能夠錘鍊到滿身80%的肌肉群，是進步身材綜合本質的最好舉措之一，能量耗費宏大，可是不引薦老手運用。

我們說一下窄距俯卧撐和寬距俯卧撐的區分。

寬距俯卧撐偏重操練的是胸大肌的全體肌肉群，肱三頭肌運用較少。窄距俯卧撐更多的是操練肱三頭肌和胸大肌下側肌肉群。若對手臂維度有要求運用窄距，假如對胸肌維度有請求，運用寬距俯卧撐。

如果你想了解更多的健身飲食知識，做到飲食與運動結合輕鬆實現瘦身、增肌、塑形目標，就趕緊來找小in吧！

INCH，作為健身飲食管家，提供基於運動飲食數據的體重預測，APP里有各種健身飲食知識，以及食物的熱量（卡路里）信息，你可以隨時「咔嚓」一下記錄飲食運動信息，並根據你的性別、年齡、身高、體重、目標（減肥、瘦身、增肌、塑形）設定科學的個性化解決方案，讓你做到美食與體重控制的無縫連接。

（文章來源於青衣草堂）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！