怎麼樣消除大餅臉，教你吃出健康的瘦子來，月減15斤很輕鬆

看看這大胖臉，看看這大粗腿！

由內向外綻放的，全是脂肪！

去外地旅遊，和小朋友照相，這張照片極丑，又胖又自卑但是又假裝不自卑。總是裝著嘻嘻哈哈，沒心沒肺。胖的時候都是默默暗戀，但是別人永遠看不到我。又怕別人注意到我，但是又希望別人能注意到我。當時真的很矛盾啊。

我知道了很多減肥的道理，減肥實際就是通過調節體脂平衡點，也就是調整我們的能量攝入比例，並不是減少食物的量。能量的來源有熱量、脂肪、糖類、蛋白質，調節他們的比例，減肥是降低熱量、脂肪、糖類的攝入，增加蛋白質的攝入，不知不覺的改變胃口和口味，通過養生來達到減肥的目的。

我的減肥方法分飲食和運動兩部分，

飲食方面搭配特~膳：

1.每天換不同的低脂營養配搭——少油蔬菜+優質肉類+少量主食粗糧。

2.用餐前會先喝一碗湯，同時按蔬菜，肉類，主食這樣的順序進餐。

3.保證每天能攝取12種類型的食物，包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類

這是現在的照片,我男朋友拍的，文藝范有沒有？

我最大的感覺就是整個人好像脫胎換骨了。以前什麼事都會覺得自己可能做不到，但是現在什麼事不是說自己都可以做到。但是比以前有信心去嘗試。或許，這就是改變我最大的地方。自信。自己懂得欣賞自己。自己更愛自己了。

堅持減肥給我帶來了良好的生活習慣，早睡早起多吃水果多喝水，身體也健康起來。一直特別偏愛簡單的風格，或許是因為我還是那個我。

教你怎麼吃才能瘦的好。

三分練，七分吃。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控加特膳調理。

減肥一定要控制飲食，但控制飲食並不意味著絕食，分享下怎麼控制飲食。

1、規律的進餐

任何情況下都不要不吃早餐！一日三餐按時吃，條件允許也可以把3餐分成5小餐來吃。

2、蛋白質不可少

在你的日常飲食中應該多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。因為蛋白質是抑制飢餓的妙方。

3、戰勝你的飢餓

在還不是飯點想吃點東西的時候，喝一杯水或吃幾塊水果，將胃填滿，你想吃東西的慾望也就被打消了。

4、不要故意讓自己挨餓

如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓，變得更胖！

5、訓練前攝入消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品

訓練前攝入消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品和蛋白質的運動員，訓練時能消耗掉更多體脂，並且訓練能持續更長時間。

具體做法：訓練前30分鐘內，攝入2040克消化吸收速度緩慢的碳水化合物食品，比如全麥麵包、燕麥片、水果或者紅薯，外加20克乳清蛋白粉。

6、每周安排欺騙飲食日

偶爾安排一些欺騙飲食日，反而能促進體脂減少。你甚至還可以有一餐隨心所欲地吃自己想吃的東西，比如匹薩餅、漢堡包、炸薯條等。

當你長期堅持嚴格的飲食計劃時，你體內的重要激素——瘦素的水平就會下降。瘦素能控制飢餓感，提高身體的新陳代謝水平。過量進食則能提高瘦素的水平，從而提高新陳代謝水平，控制飢餓感，使你吃得更少，消耗的熱量更多。

具體做法：每周安排一天，把總熱量攝入量提高25%50%，並且在這一天，把碳水化合物的攝入量至少提高到平時的2倍。

7、睡覺多一點兒，體重輕一點兒

每晚多睡1小時，一年之內可以減掉14磅，密歇根大學的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標準，計算得出了這個結論。他的分析顯示，當睡眠取代了空閑無聊的舉動——包括像平時那樣隨意地吃零食——就能毫不費勁地減少6%的熱量攝入。每個人的情況可能會不一樣，但是睡眠還能以另一種方式幫助減肥呢！有證據顯示，睡得太少會撩起你的胃口，使你感到不是一般的飢餓。教瘦子增肌，胖子減脂！《shanshis》老-師的幑號

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