一星期不到200元，而且每天不重樣的減脂餐，吃完不瘦10斤你找我！
這一期是補充的，明天進入新一輪的打卡，票數還在統計中。
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減脂不夠，飲食來湊。這篇的文章，上一周我講通過分享自己每天的便當，把食物選取方法和健康的飲食習慣帶給大家，幫助大家了解飲食，了解怎麼吃得好、吃得合理。
今天我們補上一個小的複習貼
周一便當
30種食材混合的日本瘦身餐
— 原料 —
太多
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周二便當
3秒完成的金槍魚便當
（詳細分量在視頻里有標註）
— 原料 —
全麥吐司
荷蘭豆
牛肉火腿
大蝦
小番茄
黃瓜
水浸金槍魚罐頭
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周三便當
苦瓜便當
便當總熱量：410大卡
— 原料 —
糙米飯 80克生重
苦瓜 100克
小米椒 3根
大蒜 1瓣
牛裡脊肉 150克
金針菇 60克
料酒、醬油、芝麻油
橄欖油 每道菜用1-3克
鵪鶉蛋 4個
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周四便當
瘦身效果最好的便當
便當總熱量：478大卡
— 原料 —
餅皮 40g
雞胸肉 160g
黃瓜 20g
番茄 20g
西葫蘆 1/3個
雞蛋 1個
胡蘿蔔 1/2根
橄欖油2g
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周五便當
史上口味最重的便當
便當總熱量：475大卡
— 原料 —
糙米飯 80克生重
牛裡脊肉 160克
薑末 適量
苦瓜 40克
鵪鶉蛋 7個
金針菇 800克
小米椒 適量
橄欖油 每道菜用1-3克
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Bon appétit
祝你好胃口
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「金雞報曉
」
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