中年人為什麼容易」發福「，有新答案了

文丨葯療君-吳鵬藥師； 編 丨 小智； 圖 丨 網路

生活中不難發現，原來20多歲的帥小伙，過了30歲（一說結婚後）就開始「發福」了，大多數人到了40歲，往往都是「大腹便便」了。很多人究其原因，都認為是因為婚後生活「好」了，體重自然就增加了。但最近美國國家衛生研究院（NIH）的一個專門研究肥胖與老齡化的機構研究發現，體內一種酶的變化，可能是中年人「發福」的真正原因。

這種酶的代號叫做DNA-PK，也就是DNA依賴性蛋白激酶，研究人員發現它會隨著年齡的增長變得更加活躍。這種酶會將營養素轉化為脂肪，同時減少線粒體數量。大家都知道，線粒體是細胞中產生能量的細胞器。我們年輕時，細胞內的線粒體數量相對較多，到了中年線粒體會卻來缺少，造成能量轉換越少，脂肪堆積越多，結果就是肥胖。

怎樣才能減緩這種趨勢呢？科學家的建議是多運動！

1、多做力量練習

每周做兩次各15分鐘的力量練習，如俯卧撐、負重下蹲、啞鈴練習等，可以增加能量代謝。力量練習可以增加體內的肌肉組織，而肌肉組織的能量消耗是脂肪組織的9倍。在體重不變的情況下，肌肉含量越高，能量消耗越大，人就越不容易發胖。當然，這需要堅持鍛煉，不能「三天打魚兩天晒網」。

2、多做仰卧起坐

與平常的仰卧起坐不同，腿要抬高，收縮時吐氣，放鬆時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這樣做可以幫助您更快消耗掉腹部的脂肪。

3、控制總熱量的攝入

人到中年，肌肉組織自然會減少，如果還跟年輕時攝入一樣多的熱量，自然會增加脂肪的儲存，引起發胖。因此，中年後要多次粗糧、蔬菜和水果，少吃含糖、含脂肪高的食物。

4、減少喝酒

酒是能量很高的飲品，喝酒還能引起人體的代謝紊亂，造成脂肪肝和多種心腦血管疾病，因此中年人一定要少喝酒，最好能夠戒酒。

科學家們還發現，中年人發胖除了與DNA依賴性蛋白激酶的活躍有關，還與人體腸道內的乳酸含量增加有關。過多食用澱粉類食物和甜品，乳酸含量也會大大增加。乳酸含量越高，人就越容易發胖。因此中年人要少吃澱粉和糖分含量高的食物。

人到中年，上有老下有小，一定要想辦法愛護自己。堅持運動、平衡飲食、控制體重是每一個中年人必須重視的事情！

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