看了這組虐肩，你就知道自己和大神差在哪兒了！
仔細觀察細節！
啞鈴/杠鈴推舉
推舉動作，是肩部的王牌訓練動作，對三角肌鍛煉極其有效，可以上到大重量，完美的刺激三角肌中束！
啞鈴/杠鈴前平舉
這是鍛煉三角肌前束的經典動作，一般採用中小重量，但已經足夠酸，想獲得更好的效果，不妨用超級組。
啞鈴側平舉
想要鍛煉到中束，將菱形肌分離出去是十分重要的，側平舉恰能做到這一點。
啞鈴俯身飛鳥
坐姿或躺姿都可，重點鍛煉三角肌後束，一般採用重量較小。
啞鈴/杠鈴聳肩
最經典的斜方肌鍛煉動作，在每次三角肌鍛煉結束後，作為最後一組動作訓練。
最後
秀一發球形肩膀
現在你知道
和大神的差距在哪兒了吧！
就是表情啊！
如果你永遠是不疼不癢地做
連一點咬牙切齒的酸痛感
都沒有
那你根本不可能收穫
這樣的球形肩膀！
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圖文整編／健身男神
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