點進來：教你男人都應該會的四個健身動作

健身，是男人的必修課。那麼你知道這幾個男人都應該會的健身動作嗎？跟小編一起來學習一下吧！

一、屈膝彎身

主要鍛煉部位：肌腱、小腿和臀部。

動作要領：1.雙腳併攏，向下彎曲身體。2.慢慢屈膝，抱緊雙臂，深呼吸。

3.頭頸、肩部放鬆，慢慢呼吸並擺動身體，堅持一分鐘左右。

作用：鍛煉腿部力量，降低血壓。

二、跨步蹲

主要鍛煉部位：臀部、手臂和腿部。

動作要領：1.左腿前跨一步，然後下蹲，雙手自然放在身體兩側。

2.左右腿保持一條直線，吸氣，緩慢抬起左腿，然後換右腿重複這個動作，每次堅持一分鐘。

作用：放鬆臀部肌肉、減少運動損傷。

三、坐空椅子

鍛煉部位：肩部、胸部和腿部。

動作要領：1.雙腳分開與肩同寬，手心相對。

2.頭向後仰。邊吸氣邊屈膝，然後呼氣，像坐在真椅子上一樣坐下，堅持30秒左右。（注意：膝蓋不能超過腳趾）

作用：加強腿部力量，減少腹部脂肪。

四、左右搖擺身體

鍛煉部位：肩部、臀部。

動作要領：1.右腳向前邁出一步，跨步蹲下，雙手手心相對，吸氣，向上舉起手臂，肩膀後傾。

2.右腿保持不動，然後左右搖擺身體一分鐘左右，然後換另一條腿重複以上動作。

作用：鍛煉肩部、臀部，增強靈活性和膝蓋穩定性。

健身除了能讓身體線條美觀外，還有助於保持健康。而這四個動作是健身必備，你學會了嗎？

【山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱】

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