關於護膝，是否不管有沒有傷病都應該戴上？

第一：如果膝蓋沒受傷，跑步可不可以帶髕骨帶或護膝？

很多跑友對護膝常有錯誤觀念，認為使用護膝可以「有病治病、沒病強身」，解決所有關節問題。其實護膝僅是輔具，因為護膝的設計原理是利用彈性繃帶去限制關節活動範圍，減少關節軟骨磨損。當膝關節受傷時，使用護膝是為了要維持關節的穩定度，避免膝蓋周邊的肌腱韌帶再度拉扯受傷。而非可以主動預防運動傷病的發生，所以無法根本解決膝蓋問題。

對於沒有膝傷的跑友來講，能不帶就盡量不帶，讓機體自己去適應外界，從而強化自己。在日常跑步中，與其用護膝保護膝蓋，不如強化自身韌帶，本體感受器能，自己保護自己。

第二：為什麼跑後應立刻取下護膝？

原本膝蓋周邊的股四頭肌、肌腱及韌帶在膝關節活動中負責維持膝蓋穩定。當使用護膝時，會取代部分上述人體膝蓋穩定功能，長期運動下來股四頭肌、肌腱及韌帶將因缺乏外力刺激而會逐漸退化，從而使機體完全依賴於護具提供穩定性，一旦摘除，就會感覺膝關節不穩定。因此，只需在從事使用膝蓋的運動時配戴護膝，運動後取下，避免膝蓋周邊組織退化。

第三：生活中如何保護膝關節，預防膝關節損傷呢？

1、注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息，不能硬扛著去跑步鍛煉。

2、學會靠肌肉去保護膝蓋，應選擇能夠增加關節靈活性、伸展度以及加強肌肉力度的運動項目，如游泳、慢跑、騎自行車等；

3、膝關節如果遇到濕寒，會嚴重影響局部的血液循環，加速衰老。尤其是對於已經受損的膝蓋來說，所以遠離濕寒的環境對於保護膝蓋來說尤為重要。

4、年輕人一般不需要特別補鈣，通常曬太陽、正常飲食，鈣攝入已經可以滿足身體需要。強行補鈣不僅是種浪費，而且對體內循環也會造成干擾。50歲以後，隨著胃腸功能、人體轉化功能下降等因素，導致鈣攝入下降，才建議補鈣。

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