為什麼有人吃不胖？吃不胖的人如何正確增肥？

為什麼有人喝口涼水都胖

（比如小薇我）

而有的人卻怎麼吃都！不！胖！

氣的小薇吐出一口老血

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所以，本篇的主旨是

如何讓那些吃不胖的瘦子

duan~duan~duan 的胖起來！

是真的瘦嗎？

看起來瘦的人不一定就是瘦，咱得用數據說話。

「

BMI指數（英文為Body Mass Index，簡稱BMI），是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

」

記住這個公式：BMI=體重（kg）÷身高2（m）。當BMI指數為18.5～23.9時屬正常。

舉個例子：身高1.60m，體重50kg的人，她的BMI指數為19.02，就屬於正常的範疇內~

而真正意義上的瘦子，他的BMI指數，應該要小於18.5。所以，聲稱吃不胖的小夥伴，先算算你們夠瘦嗎？

為什麼有人吃不胖？

同桌吃飯時，總有那麼一些人，在你小心計算著食物的卡路里時，毫不顧忌地大快朵頤，還滿不在乎地表示：「沒關係，我吃不胖」。

父母給的「裝備」好

就是遺傳的好啊，從小就胖不起來。

人的體質是會遺傳的，比如抵抗力、消化系統的能力、代謝功能的強弱等，而讓瘦子們吃不胖的這個主要遺傳基因，就叫基礎代謝率。

「

所謂基礎代謝率就是指人體清醒而極安靜情況下，不受精神緊張、食物和環境溫度等因素影響時的能量代謝率。

」

基礎代謝率高的人，吃的東西轉化為能量消耗得多，這種人就是躺著也可能在消耗能量；基礎代謝率低的消耗得就少，只要吃多點，就有可能造成脂肪堆積。

所以，吃不胖的人由於父母給裝備了較高基礎代謝率，這才吃啥不胖。

腸胃功能較弱

這種就是俗稱的「浪費食物」型。

由於腸胃功能較弱，消化吸收系統無法正常運作，攝入的食物還沒被消化吸收完全就被排泄掉了，所以無法胖起來。

但別以為這種吃不胖是好事，吸收不好，營養的攝取不充足，免疫力低下，體質也常常偏弱。想一想，自己是不是經常生病以及覺得累？

自律的生活習慣

有些人吃不胖，並不是因為天賦異稟，而是由於後天的努力——自律的生活習慣。

比如飲食，他們已經找到適合自己的膳食結構，並能均衡安排一天的飲食，在滿足每天熱量攝入的情況下，還能保持原有的身材；

比如運動，養成了定期運動健身的習慣，你可能只看到了他們大吃大喝，卻沒看到他們在健身房裡揮灑汗水。

其他原因

吃不胖的人，還有可能是以下原因造成的：

睡眠因素：熬夜、失眠、睡眠質量差等；

壓力因素：生活、工作、經濟、精神上的壓力也能使人消瘦；

心情因素：長時間的焦慮、緊張、憂慮、抑鬱等；

疾病因素：如胃病、甲亢、寄生蟲病、糖尿病、乳糖不耐受、癌症等，都可能導致人胖不起來。

特別提醒的是：如果突然發現自己怎麼吃都胖不起來，在排除了其他因素的情況下，一定要警惕是不是疾病造成的。

怎麼才能「胖」起來？

要變胖，當然不是盲目的增加脂肪。變胖其實要做的是增重——增加脂肪是一方面，可以通過飲食調整，但更重要的是要增加肌肉的比例，尤其是基礎代謝率高的人，如果吃都胖不了，那麼就要通過運動，讓自己「壯」起來。

「

先對照下自己的原因，

如果是疾病、情緒等因素造成的，解決了根源後，再照以下的方法增胖；

如果是腸胃能力不佳，那麼就得先養養，比如吃些易消化吸收的食物，同時補充天然維生素C，提高免疫力，增強體質等；

天生基礎代謝率高的小夥伴，可以試著以下方法來：

」

飲食篇

跟往常倡導的反著來：多攝取高蛋白、高熱量的食物，比如小西點、乳酪蛋糕等。但不是盲目的攝取，無顧忌的吃了，還是得有個前提——健康。

1、蛋白質

優質的蛋白質，可以選擇雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，動物性的蛋白質總量應該要佔每日總量的一半以上，植物性蛋白質主要以豆製品為主，如黃豆、豆腐等。

2、碳水化合物（糖類）

選擇澱粉較高的食物，如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。食材在烹飪時可以芶芡、羹湯、濃湯的方式，通過增加水解澱粉，來提高熱量的攝取。

3、脂肪

高油脂的食物，如肥肉、奶油、內臟、核果類、果醬等，烹飪時建議蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等導致食物堅硬，不易消化。

注意事項：

循序漸進：慢慢增加這3類食物在日常飲食中的比例，一下子大量攝入，易出現消化不良等不適。

用餐習慣：定時定量，少量多餐，細嚼慢咽；先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。

運動篇

運動的目的就是增加肌肉比例，這樣不僅體重會上升，整體的線條也會更加好看。增肌要以重量訓練為主。

「

重量訓練指藉助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉群（胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌）的完全收縮與放鬆，可以達到肌肉的建造工程。

」

重量訓練的方法有多種，哪一種更適合自己，需要小夥伴們自己探索，小薇就介紹4種，供小夥伴們參考：

1、卧推：鍛煉胸部、手臂肌肉。

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2、卷腹：鍛煉腹部肌肉。

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3、划船動作：鍛煉背部、腿部、手臂肌肉。

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4、器械伸腿：鍛煉腿部、臀部肌肉。

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注意事項：

每組動作8~15次，做3-4組，每周2~3次。

初次使用器械做重量訓練時，一定要請教教練，以防動作不規範造成不必要的運動損傷。

除了飲食和運動外

良好的生活習慣尤其是

充足的睡眠、愉快的心情等

也有助於增肥~

話不多說了，想增肥，

你也得先動起來！

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