減肥總是會反彈？原因竟然是這些！

很多小夥伴苦苦減肥，也的確成效不小，但是總是好景不長，好不容易瘦了下來卻很快就反彈回去，不得不說真的很受打擊。既然付出了努力，就該瘦的徹底，不給肥肉反彈的機會！只有找到導致反彈真正的原因，才能夠對症下藥，接下來輕輕就帶你細數減肥反彈的各種因素。

減肥期間食品種類過於單一或節食

很多減肥的小夥伴為了能夠在短期內達到顯著效果，往往會只吃一種或幾種自己有把握的低卡低熱量食物，但限制食品種類會導致營養難以平衡，往往不能堅持，而導致前功盡棄;建議我們控制的只是能量，食品種類應該儘可能豐富。

減肥期間一定要保證營養均衡，尤其不能節食。減肥的過程其實就是分解脂肪、增加肌肉的過程，需要各種營養物質提供「原料」和「支援」。身體缺乏各類營養，都有可能導致新陳代謝失調。最終給我們的身體帶來重大影響。在均衡營養之中，蛋白質、維生素與碳水化合物尤為重要，這三類我們的身體缺一不可。蛋白質有助於肌肉增長，還可以增加飽腹感，防止攝入太多熱量。維生素種類繁多，能加速減肥過程，燃燒脂肪，促進新城代謝等。碳水化合物能降低使用蛋白質的優先度，代替蛋白質為人體提供能量，對人體來說很必要，但要注意每天攝入的含量不要超過總熱量的60%。

有閑時吃零食的習慣

對於工作時間或是看電視適合不自覺就要吃東西的小夥伴要注意了，這個叫下意識進食，當你集中注意力做一件事時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高，比如點心、糖果、薯片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。

喜歡用果汁代替水

很多小夥伴喜歡用果汁代替水，覺得果汁營養價值更高，但你往往忽略了果汁的糖分，因此建議小夥伴們每天果汁不宜攝入過多，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果里含有的纖維素等其他營養素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間盡量不要喝，而是食用新鮮水果。

完全拒絕主食

糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是澱粉。過量進食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應該適當攝入糖類，尤其是複雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。

短期暴瘦不持久

在減重過程中，水分和肌肉比脂肪更易流失。通過節食等不健康的方式一周減去十幾斤，其實減掉的都是水分和肌肉，然而萬惡的脂肪仍然留在體內。當停止減肥時，脂肪就會填補原來肌肉與水分的空缺，造成體重反彈，還比原先更難減。

所以標準的減肥速度應該是在控制熱量攝入加適當運動的前提下，每三個月減去5%-10%左右的體重。這樣才算是正常情況，這樣減下來的肉肉才不會肥來~

攝入熱量小於消耗熱量

大多數女性熱量控制在1200大卡以下就能減肥了，男性適當增加300大卡。我們也可以通過計算靜態能量消耗值（REE）和活動係數估出身體每日消耗的熱量。（靜態能量消耗值指一般人最小熱能消耗量，男女各有不同的計算方法）。

女性：(10×體重kg)＋(6.25×身高cm)-(5×年齡)-161

男性：(10×體重kg)＋(6.25×身高cm)-(5×年齡)＋5

每日消耗熱量值=靜態能量消耗值*活動係數

卧床（全天） 活動係數為 1.2

輕微活動生活模式（久坐或漫步） 活動係數為 1.3

一般活動 活動係數為 1.5~1.75

活動量大的生活模式（重工作者） 活動係數為 2.0

因此，每日消耗熱量值就等於靜態能量消耗值×活動係數得出的數值。

攝入的熱量正好達到每日消耗熱量值時，體重不會增加也不會減少。如果你想減肥，每天攝入的熱量就要低於這個數值，但是千萬注意，絕對不能低於身體所需的最低能量，否則身體會為了保證機體正常運行而減少基礎代謝率，反而減不下來。

運動強度和運動模式不合理

在運動模式的選擇上，最好選擇有氧運動+力量運動兩種運動協調進行，如果單純做有氧運動可能會在消耗脂肪的同時消耗掉體內的肌肉，導致身體線條缺少美感。而力量運動能增加肌肉耐力，保持減肥效果。此外，運動前後必須做拉伸運動，這樣能預防運動受傷。

此外，小夥伴還要注意了，運動頻率不能過高，一周五次就可以了。每次運動30分鐘以上，不要超過90分鐘。如果想看到運動減肥的效果，必須堅持3個月以上，否則效果不會太明顯。

睡眠質量得不到保證

睡眠和肥胖之間也有聯繫的哦。研究發現，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。這種激素只有在深度睡眠時，才會大量分泌，人體在睡眠時，新陳代謝功能也會持續進行，積存於體內的卡路里不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多。所以睡覺能夠減肥。青少年每天應睡足8個小時，成年人睡足7個小時。

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說一說減肥瘦身的你最多反彈過多少斤？

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