二伏養生有講究,做好這「三個三」,讓你健康人無憂!
現在已經進入二伏天多日了,伏天高溫悶熱,暑和濕是中伏的主要特點。暑濕多也容易造成我們體內的濕氣重,濕氣重帶來的毛病相信很多朋友都知道,也有很多朋友也在飽受著濕氣的困擾。
那麼面對剩下多日的伏天里,我們有什麼方法來幫助我們呢,有什麼方法來對付那些煩人的問題呢?下面就和大家一起來看看,伏天養生要記住的這"三個三」。
第一個三:掌握三個養生原則
1、健脾祛濕
伏天天氣高溫多雨,環境潮濕,濕氣容易入侵體內。加上炎熱天氣大量喝水,脾胃運化水濕的工作量也增加了。體力消耗大,脾也需要有個良好的狀態。所以,我們要保護好脾和做好祛濕工作。
2、養陰扶陽
「養陰扶陽」和我們伏天氣候特點相反。伏天暑和濕都是我們所說的「邪氣」。而養陽扶陰和暑濕兩者性質截然相反。
暑屬於「陽邪」,容易消耗人的津液,使人產生「熱變」。而對付的方法就是避暑,養陰、生津。濕屬於「陰邪」,特點就是下行,比較重,比較濁。濕氣一重,就會出現精神不好,沒胃口,大便不成形等。所以,我們需要扶陽。
3、養心清心
赤日炎炎的中伏天,會讓人體體能消耗大,血液流動加快,還容易讓人心火亢奮,我們應清瀉心火。清泄清火首先就要學會避暑,其次要保證充足的睡眠,另外飲食也要清淡。
第二個三:記住三不要
1、不要過多吃寒冷食物
天氣炎熱,人們就喜歡吃一些冰淇淋,冰鎮水果,喝冷飲來解暑散熱。殊不知,吃了過多這些寒冷的食物,很容易引起體寒,濕氣重。還會引起肚子疼,拉肚子的一些情況。不要小看了這些,很多人就是沒有注意,濕氣寒氣就偷偷佔據你體內了。
2、不要直接對著空調吹
隨著生活水平的提高,許多賓館、辦公室、商店乃至尋常百姓家裡,都安裝了空調。但長期在空調房裡,也會出現一些「空調病」,直接對著空調吹,皮膚容易乾燥,最頸椎,身體關節也會引起酸疼,體質下降等。空調的溫度也不宜過低,建議26°為宜。
3、不要熬夜,適當午睡
生活習慣不好也是引起濕氣重的一個原因,生活有規律,有良好習慣,濕氣也難入侵我們體內,堅持早起早睡,睡眠質量不高會有脾虛的癥狀,如果加上熬夜的話,身體就更吃不消了,睡一好覺對我們身體很重要。中午睡個20—30分鐘可以另我們擁有好精神,工作效率也會提高。
第三個三:多吃這三類食物
1、多吃苦味食物
苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱的作用。熱天適當吃些苦味食品,如苦瓜,苦菜,苦蕎麥等,不僅能清心除煩、醒腦提神,且可增進食慾、健脾利胃。
2、多吃滋陰的食物
陰虛會影響身體健康和氣色,身體容易缺水,皮膚易長痘,陰虛易上火,表現為心情煩躁,情緒易怒等。可適宜吃一些滋陰的食物。
鴨肉
鴨肉可滋五臟之陰,蛋白質含量比畜肉要高,是清補之物,適宜陰虛體質者適宜。
銀耳
銀耳含有豐富的膠質,多種營養物質,具有滋陰養胃、生津潤燥的作用。是民間常用的清補食品。
3、多吃健脾利濕的食物
伏天暑濕多,健脾祛濕是關鍵。飲食上我們可吃些祛濕利濕的食物,比如薏米、山藥、白扁豆等,這些之中,薏米可以說是功效最佳的了,很多人都稱薏米為祛濕神奇。
薏米,又叫苡仁,薏苡仁。性涼,味甘、淡,入脾、肺、腎經,具有利水、健脾、除痹、清熱排膿的功效。它不僅是我們普遍常吃的食物,也是常見的中藥,容易消化吸收,作用溫和。
目前市面上最多的薏米是,雲南的曲靖薏米,貴州的興仁薏米以及福建的金沙薏米。在這麼多地方中,金沙薏米是顆粒最小的,從中醫的角度來講,薏米的顆粒而小,要用價值也就越高。
薏米的做法也很多,煲湯煮粥,煮糖水都是挺不錯的。
薏米紅豆粥
原料:薏米50g紅豆50g桂圓乾20g糖適量
做法:薏米和紅豆洗凈,清水泡開,桂圓乾洗凈備用。把泡好的薏米和紅豆放入鍋中,加入適量的清水,文火煮一小時後,加入桂圓乾再煮一小時,關火前加入冰糖即可食用。
薏米南瓜粥
原料:薏米100g南瓜200g糯米100g
做法:薏米、糯米洗凈清水泡一會兒,南瓜去皮洗凈切塊。先將薏米和糯米放入鍋中加水煮至微微開花後,加入切好的南瓜,繼續煮,煮至南瓜熟軟,粥的顏色有淡淡的黃色後,關火即可食用。可根據個人口味加入冰糖或蜂蜜調味。
總結:伏天難耐,你知道要記住哪些了嗎?你還有其他更好的建議嗎?
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