在家做俯卧撐怎麼做有效果
在家健身，很多人都會想到做俯卧撐。說真的，玩健身重要的不是器械,而是方法和堅持。就我個人的經驗，我總結了5點在家做俯卧撐時應該注意的問題供大家參考參考。
俯卧撐 1.動作標準
俯卧撐這個動作看似簡單，但想要將這個動作做標準實則不易，需要自己不斷嘗試感受肌肉的發力。在做俯卧撐的時候應注意一些基本要素，收縮腰腹，挺直背部，下去時盡量使身體觸地，然後快速撐起，還有一點要注意的是做的時候盡量感受胸部發力。不要過分追求個數和速度，應該慢慢做，而且還要保證總的訓練時間。
2.循序漸進
一些體重較大、上半身較弱或者女生在開始訓練的時候可能一個標準的俯卧撐也做不了，這時候很容易就產生放棄的想法。俯卧撐這個動作幾乎是全身性的綜合動作，如果泥一開始做俯卧撐有壓力的話，無疑是相關肌群力量弱和體重過重的原因。這時候可以採取降低動作難度的方式進行訓練，推薦的動作是跪姿俯卧撐或者上斜俯卧撐。新手開始訓練時可以先從跪姿俯卧撐開始訓練或者標準俯卧撐，跪姿俯卧撐和上斜俯卧撐搭配練習。
標準俯卧撐 3.堅持訓練
健身是一輩子的事情，就像你的事業一樣。一個健康的身體是做其他事情基礎。我發現很多朋友在做俯卧撐的時候，通常只是偶爾興起，做兩三天便不再訓練，這種「三天打魚兩天晒網」的方式對減脂和增肌的效果並不明顯，當然也就看不到效果。我們在做俯卧撐的時候可以按自身情況列計劃，將計劃寫出來，這樣可以起到督促自己的作用，同時要注意的是適當給自己安排休息日以及根據自己的訓練情況增加訓練量。按計劃堅持一個月作用就會有效果的，要相信「繩鋸木斷，水滴石穿」的道理。
4.適當飲食
訓練期間吃是也是重要的，好身材不光是練出來的，也是吃出來的。訓練期間如果是以增肌為目的的話應適當降低熱量的攝入，增加對蛋白質的攝入，比如蛋類、奶製品、植物蛋白、牛肉，如果蛋白質缺失你的肌肉就會變得衰弱，影響身體的代謝。在訓練期間記得多喝水防止脫水。
5.注意休息
在進行俯卧撐訓練的階段盡量不要熬夜，肌肉是在休息的時候生長，得不到足夠的睡眠會直接影響到第二天的狀態。還有就是訓練期間記得安排休息日，這不單單只是為了讓肌肉得到休息，對身體的新陳代謝，荷爾蒙的分泌，關節的休息也是非常重要的！
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