瘦人變型男，你需要的是什麼？

健身 07-25

針對瘦子增重增肌有一個標準，

每天每

體重需要攝入

1.8g

蛋白質和

碳水化合物

，對增重效果較好。如果你

60kg

，每天需要吃

108g

蛋白質

和

360g

碳水化合物這個

總量

。

但是很多人胃口很小，吃不下食譜里的這麼多，吃不夠這個總量怎麼辦？

首先還是要強調一遍：

先從基礎飲食入手

。檢查一下你的三餐和加餐，有沒有方法再增加一點食物？能不能再多加一餐？能不能把裡面某些食物換成飽腹感沒那麼強的以增加總食量？

基礎飲食永遠是最重要的，補劑只是輔助，不要本末倒置。

如果你基礎飲食真的很努力吃了，還是差一點吃不夠總量的時候，可以用補劑補充。

瘦子需要什麼補劑？

假設你

60kg

，一天需要攝入

108g

蛋白和

360g

碳水，實際上你基礎飲食使勁吃，只吃了

94g

蛋白質和

306g

碳水。可以算出：蛋白質還差

14g

，碳水化合物還差

54g。什麼概念呢？相當於

你快撐死了還

需要再吃下一大碗米飯和大半塊牛排

。

怎麼辦？

可以看出，總體碳水缺乏的比較多，蛋白質還行。那補劑上的選擇，專門補充蛋白質的乳清蛋白粉不算特別適合，而含有大量熱量和碳水的

增肌粉

，反而非常適合當前的情況。

那增肌粉吃多少呢？吃多少勺呢？不要總問這種問題，你買的粉瓶子上有服用說明的！

拿我目前在吃的肌肉科技的

masstech

增肌粉來計算，先看標籤：

每份

（5勺）

含有131g碳水和63g蛋白質。其實買過的都知道，勺子特別大，5勺量挺多的，一般不需要這麼多。因為這是針對美國人體質定的。

按上面缺乏的量來算，每次訓練完補充2勺

（碳水52g，蛋白質25g）

，恰好能將上面缺乏的營養，一次補上。

（各指標好像超了一點？沒關係的總比吃不夠沒效果好）

這就是補劑的作用，

基礎飲食搞得差不多了，補一刀

。就像你們打遊戲一樣，對方紅血要逃了趕緊丟個大招給殺了，總不能自己一上來就放大招那多半要完。

為什麼不選蛋白粉呢？因為增肌粉含有大量的熱量和碳水，適合非常瘦的人快速增重；蛋白粉熱量控制得比較嚴格，主要提供蛋白質，對於不是特別瘦，又怕長肚腩的人來說比較適合。

增肌粉

蛋白粉

大量碳水化合物

，大家可以這樣來理解。

增肌粉是最適合我們瘦子增重的補劑，其他補劑都可以先不談，當然有條件也可以。

增肌粉是什麼？吃了就能長肌肉么？

增肌粉說白了，就是提供大量

蛋白質

和

碳水化合物

的濃縮粉劑。跟雞蛋饅頭補充的是一樣的東西，只是比較濃縮高效罷了。沒有激素（美國食品監管很嚴能放心，國內不知），也沒什麼副作用。

但是，基礎飲食才是增重營養的主要攝入手段，而不是增肌

粉。

基礎飲食是重點，增肌粉是輔助，不要本末倒置了

。增肌粉只能給你的飲食錦上添花，並不能雪中送炭。

也就是說，

如果你基礎飲食吃的很差，導致蛋白和碳水的總量嚴重不足，吃粉也幫不了你

。

增肌粉怎麼選？

品牌其實沒很大關係，不同牌子的增肌粉無外乎營養成分和價格有差別，自己買的時候注意看看成分就是了，另外口味也有比較大的差別。

但是實際選擇的話要注意兩點：

、盡量選擇美國的補劑，而不是國產的；

、選動物蛋白，別買植物蛋白。

第一條其實很好理解，美國健身領域的發展比我們超前幾十年，專業補劑都很成熟了，例如美瑞克斯、

BSN

、

MuscleMeds

、

MHP

、肌肉科技、

GNC

等。技術上首先到位，其次是美國食品安全監管很嚴格，相對安全放心。

第二條就更好理解了。植物蛋白中的氨基酸不全面，吸收率差，當然不推薦。很多國產粉就是什麼大豆蛋白粉，都是給老年人保健用的，你買來健身補充蛋白質顯然就不適合了。而動物蛋白，包括乳清蛋白、酪蛋白、牛肉提取蛋白等，都可以，吸收率都很不錯，特別是乳清蛋白為主。一般美國專業的增肌粉裡面的蛋白質也是以乳清蛋白為主原料，而不會拿植物蛋白冒充。

剩下的就是口味，增肌粉都挺難吃的，只有很難吃、難吃和相對沒那麼好吃可以選。

另外現在淘寶有種什麼

wpc80

散裝粉賣，非常非常便宜。我建議不要購買，這種其實是原料粉，衛生安全沒有保障，在美國是禁售的，只有中國拿出來亂賣。