120斤胖妹子減肥20斤成女神，世界真的是友善的

我高三的時候，120斤。當時說句實話，包括像照片上面，當時臉大，腰粗，腿粗，屁股大，真是爹爹不疼，姥姥不愛的那種。出去別想讓別人對你有什麼謙讓的心，人家不討厭你就不錯了。經過我大概花了一年的時間減肥下來，然後完成人生的第一個小目標，到達了一百斤，然後發現世界真的是友善的。

減肥視頻

讓我自己覺得最能體現這句話的一點是，我有一天上學，我拎著行李箱，我要去學校的時候，有一個路人他說小妹妹，你一定拎不動行李箱吧，讓哥哥來幫你。然後它就幫我拿行李箱了。這是我120斤時候從來不可能發生的事。但是我100斤的時候，就發生了。100斤與120斤時候的自己變化還是非常大的，希望把我一點點的心得分享給大家，希望大家不要像我剛開始減肥那樣，走太多的彎路。

或者因為減肥而造成自己身體的不適。希望能給大家帶來一些幫助，那麼接下來給大家正式介紹一下本人的減肥心得，減肥呢，我真的走了，非常多的彎路，剛開始的時候也學別的小朋友一樣，吃得很少，甚至是不吃，效果真的好一個月減了十幾斤。我當時120斤，但是我最終花了一年才瘦下來，我當時為什麼一個月減十幾斤，因為我減的大部分都是身體中的水分，我的脂肪基本上是沒有掉。

體重是下來了，但是我的外形看上去還是特別大，因為我一個月的節食減肥，導致我的新晨代謝非常的低，導致我後期減肥也非常的困難，節食減肥這件事主要給你們打一個大大的no！在去年5月份的一天的跟一個朋友去健身房，進了健身房我就一發不可收始愛上了運動。

減肥運動

其實運動健身它最大好處最明顯的一點就是提高新陳代謝，因為之前的，三個月節食減肥導致身體的激素紊亂，新陳代謝非常的慢，所以導致我接下來大半年的時間，都是在還這個債，剛開始健身的半年，我並沒有瘦下來，反而我的體重有點上升的趨勢，這半年過了以後身體明顯出現好轉，一個月瘦了8斤，純脂肪真的是純脂肪。

因為健身房會有那種體測表，可以測量，你體重掉下去減的是肌肉還是水分還是脂肪，減肥其實，三分練七分吃，說到練女孩子們不要覺得怕自己身體，身體變不好看，女生是很難練出肌肉的，咱們經常在電視上看到的那些女漢子，健身練了起碼十年，所以對於女性來講練出肌肉是很難的，因為我們少了一個東西，一個叫gaowantong的東西，

運動減肥

我想跟女孩子說，你不用怕你的肌肉什麼太大塊，肌肉和脂肪比大概要相差三倍，所以就算你都是肌肉好吧，你也比全身都是脂肪的，要小兩圈呢，對女孩子真的不用去擔心訓練肌肉，繼續剛才那個三分練七分吃的話題，關於健身，如果你要運動減肥，也不光是健身的運動，都是要求三分練七分。

首先，我們要減肥啊，還是一定要忌口哦。俺不提倡節食減肥，但我不是說你們什麼都可以吃，零食啊火鍋啊燒烤海鮮。我說的不節食就是說你每餐都必須得吃，如果你要好好減肥的話，那我們早餐這個東西是一定一定一定要吃飽的，我早餐一般喝一包牛奶加一根香蕉或者是一個蘋果這樣的事，這樣的話你可以提高你的新陳代謝。

然後中餐的話就是大家想吃好一點就可以吃得好一點，但是有一點不要吃太油太膩的東西，最好是少油少鹽，因為這兩個的話會增加你的膽固醇，反正不利於你的減肥，那麼下午兩三點的時候呢，我們可以選擇再吃一頓加班餐，那麼也可以吃一個蘋果，一個香蕉，那麼差不多晚上五六點鐘的時候我們就可以出門吃晚餐啦，晚餐是提倡最好不要吃太多碳水化合物。

飲食減肥

什麼是碳水化合物，那就是平時我們吃的面啊糧食啊種東西，俺當然是所有東西裡面都是包含碳水化合物的。我的意思是少吃，順便推薦給大家一個真心簡直，特別棒，也是老生常談的，一個食物就是雞胸肉，為什麼呢？雞胸肉的話比如說我們女孩子，一般來說150克一餐非常的飽了，因為肌肉它是沒有脂肪的，基本上就是屬於那種怎麼吃都不吃胖的肉類，而且它蛋白質比較高，

所以大家可以把豬肉，羊肉換成雞胸肉，牛肉的話，對於減肥的效果是事半功倍的，如果大家可以接受的話，最好是米飯。土豆泥這樣子的粗糧雜糧，減脂效果更好一點。還有一點就是吃飯的時候一定要吃的慢，我們吃慢一點的話，如果快的話，大家有時會發現你吃飯，你很容易吃撐，因為你的大腦反應不夠迅速，它還不知道你吃飽，但是你的胃已經吃飽了，它並沒有傳達給你的大腦。最後又吃的過飽了。

減肥方法

我們要做的一件事，就是慢慢吃，細嚼慢咽，咀嚼的頻率越慢，大腦傳達信息越快，我們什麼時候吃飽，他就會什麼時候告訴我，我們應該停止進餐了，那這也是我們控制食量的一個最好的辦法。當然如果你說我平時趕時間真的沒有時間，那麼只能你自己去考慮一下你每一餐要吃多少，避免過量。

接下來主要說一個關於減肥上面，就是如果能把你們平時喝的飲料全部都換成純凈水，哪怕你不運動減肥，你想瘦下兩公斤也是可以的，因為飲料糖分非常高，這就是在損害你健康，還不利於你的減肥，所以呢，一定要把所有飲料都換成礦泉水，平時有時候也會嘴饞，可能會去偷偷吃玉米片，什麼薯片，也不是讓你一點點都不吃，

減肥經歷

只要不是晚上吃也是可以的，如果想要把零食當成飯吃掉，那就不提倡了，會吃成三高的。如果你只是平時偶爾嘴饞，想吃當然是可以的，畢竟是你當零嘴吃的，那麼如果你把零食和飲料戒了的話，三餐飲食規律的話，那麼哪怕你，不運動，你享受上5到8斤，也還是有可能的，如果你想有更好的體型的話，推薦一些力量訓練，給大家一些好用的教程，就比如說推薦給大家一個APP，叫做瘦朵朵。這上面有非常全的一些在家裡就可以訓練的一些視頻內容，大家可以照著上面的東西做，那麼我想大概兩三個月就可以出效果了。

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