膝關節痛該如何鍛煉？

膝關節痛是不少膝關節骨性關節炎的主要癥狀，除少部分必須手術置換外，大多數患者都可選擇保守治療或關節鏡治療。經治療和休息，疼痛緩解後如何鍛煉，防止複發和加重，需要遵循一定的原則和方法。

前段時間「登山熱」期間，醫醫院就收治了不少因登山鍛煉過度而導致膝關節腫脹的老年患者，少部分患者還伴有關節韌帶損傷，最後不得不住院治療。因此，不適當的鍛煉會加重膝關節的損傷，須盡量避免。

在膝關節疼痛稍緩解後需適當進行功能鍛煉，但要保持膝關節在不負重或少負重的情況下進行，股四頭肌的鍛煉對於提高膝關節穩定性尤為重要，這裡介紹一種簡易的鍛煉方法：坐在椅子邊，將腿伸直，向上抬，使腳跟離地，保持股四頭肌持續收縮，5～10秒後放下。病情進一步好轉後，可進行一些膝關節負重少的鍛煉。如：游泳就是一個不錯的選擇，游泳過程中全身關節肌肉都能在不負重的情況下得到很好的鍛煉，不過要注意水溫不宜過低。此外，打太極拳、散步及騎自行車鍛煉等較柔和的運動，既能促進人體生理機能改善，又能有效防止膝關節的勞損。在安排運動負荷時，要因人而異，量力而行。

膝關節骨性關節炎的保健原則是及時休息，少負重，防止勞累，其目的是減少膝關節間軟骨的摩擦。故在鍛煉時，應避免頻繁上下樓、爬山、快跑、長時間半蹲體位等對膝關節磨損較大的運動，避免受寒冷、潮濕的刺激。身體過於肥胖者應減輕體重，疼痛明顯時可使用拐杖分擔膝關節負重。

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