支招！中醫教你五招防住脊柱病

1. 防寒邪，護好頸、腰。

寒冷會導致脊椎的韌帶、肌肉僵硬，影響血液循環，進而損傷脊椎，現在秋天已至，早晚偏涼，脊椎病人又開始增多，有脊柱問題者更要做好保暖措施。身處空調房時，要備好圍巾和衣服，時刻護好頸部、腰部。

2. 坐一會兒得動一動。

大部分的腰椎病都是久坐出來的，約35%的長期慢性腰痛最終發展為腰椎間盤突出。而長期坐姿低頭伏案工作，對頸椎的勞傷特別明顯。所以，即使再忙，每隔45分鐘就要起來活動5~10分鐘，喝水、遠眺、上廁所都可以。有研究發現，正常人坐或站立1小時頸、腰曲變直，弓步站立15分鐘，頸、腰曲恢復。

3. 遇事別急，動作別太猛。

動作幅度太大，很容易導致脊椎嚴重受損，比如猛一扭頭、站著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時候拚命拉扯上半身等，最容易閃錯損傷脊柱。因此，平時運動前要先做好熱身，拿重物最好先屈膝下蹲，然後再拿起。

4. 凳子、卧具別太軟。

床墊不能太軟，枕頭不能太高（仰卧時枕頭高度為一拳頭，側卧時可相對高些），椅背最好有前凸設計，或者在後腰放個小靠墊，桌子則最好選擇前高後低、桌面傾斜的。

5. 站如松、坐如鐘。

從小家人就教育，坐有坐相，站有站相，這確實狠有道理。平衡和放鬆是脊椎的最愛，窩在沙發里、窩頭睡覺、斜躺著看電視、單肩背包等姿勢都會讓脊椎很不舒服，蹺二郎腿的壞習慣更要馬上改正，以免導致骨盆旋移症。

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