堅持練習了一個月，當脫掉衣服時，我滿足的笑了

夏天已經到了很久了，但是你的手臂瘦了嗎？夏天不止是露腿的季節，也是露手臂的季節，但是瘦手臂其實是蠻難的，纖細緊實的手臂也並不完全是天生，也並不是不能靠運動來達到目的，只是需要堅持和恆心。

很多媽媽生完孩子後手臂就會慢慢的變粗壯，因為每天抱著baby，手臂就慢慢變粗了，這是因為手臂雖然有在運動，但是用力點和用力的肌肉不對造成的。

手臂需要正確的運動和正確的發力去瘦，下面小編推薦一個體式，可以讓手臂變得纖細緊實哦。

鶴禪式

增加身體的協調性和控制能力，增加手臂力量，強健腹部和腰部，減少腰腹多餘贅肉，緊實強化手臂肌肉

鶴禪雙臂同肩寬，重心映射點就在你雙手之間，平衡需要練習中去體會感受通過調整手臂和身體尋找，注意不要把肘關節向兩側彎 正確的是向後彎！

手臂力量較差或身體偏胖的練習者一定不要急於求成，以免造成運動傷害。血壓、血脂較高的學員在醫生的許可下練習。

解鎖

1，蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內側。

2，用力向兩側撐開雙肘，打開雙膝，墊起腳尖，腳掌豎起，盡量讓身體垂直於地面。

3，呼氣時，雙肘貼向雙膝內，將雙手掌心向下，指尖向前，放於體前。翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上，調整呼吸。

4，吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右，正常呼吸。這個練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高，請循序漸進地練習。

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