她只做了一個動作，卻堅持了100天，結果令人吃驚！
一位叫Estella的姑娘
100天俯卧撐訓練
第1天做俯卧撐她只能做一個
手還在顫抖
……
第100天她已經可以做擊掌離地俯卧撐了
太多人都曾說過：」我不行！"
"運動對於減肥根本沒效果啊！"
"我去健身房什麼都舉不起來，都沒辦法運動，怎麼健身？"
"根本控制不了飲食啊！完全沒辦法！"
"天生就胖，遺傳，沒辦法！"
"你們都有基礎，我和你們沒法比！"
然而這個小姑娘，這個100天，她只是每天都在重複一件很簡單的事——俯卧撐，連5歲的小孩子都會做好嗎。然而，普通人缺少的是她的堅持，我們不得不感慨她傳遞給我們的：激發自己更大潛力、堅持下去，你一定行的！
俯卧撐到底練什麼？
俯卧撐屬於一種比較全面的鍛煉方式，主要鍛煉肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯卧撐可以擴展肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉，使體型更加的勻稱挺拔。完成一個俯卧撐需要運用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。俯卧撐幾乎可以練到全身！
小伙每天做200個俯卧撐，
30天後的身體對比照，
身上肌肉含量明顯增加。
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一個人的成功不代表什麼
但要是一群人做同樣的一件事
都成功，就不同了
還有其他小夥伴
同樣進行了30天俯卧撐挑戰
在健身界，最難的動作叫做「堅持」
小伙堅持30天
每天做300個俯卧撐外加其它訓練
普通青年變帥氣型男
俯卧撐要循序漸進，從下面的動作一到動作四，慢慢做到一個標準的俯卧撐。
動作一
上斜跪姿俯卧撐
跪姿減少了力矩，上斜減少了角度
這樣需要的力量很小
方便新手感受胸肌發力
動作二
上斜俯卧撐
動作三
跪姿俯卧撐
動作四
標準的俯卧撐
夠膽就挑戰俯卧撐吧！
※巴基斯坦武術大師負重20公斤挑戰單指俯卧撐
※減肥收腹先練俯卧撐: 如何從零基礎開始訓練的計劃
※黃曉明賣力做俯卧撐，趙薇直接坐他身上，網友腦洞大開都是老司機！
※原來做了這麼多年俯卧撐都做錯了，正確姿勢也太難了吧！
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※每天100個俯卧撐，堅持半年，這5個動作，你可能一個都做不了！
※6個動作，每個動作做20秒，堅持6周，想不瘦都難！
※為了拍組照片，他們一個堅持了16年，一個堅持了40年，你會堅持多久呢？
※這個動作，每天堅持10分鐘，讓你一下「暴瘦」4斤！
※每天吃一個芋頭，堅持30天後會有什麼結果？
※這個動作堅持不了6秒，說明你已經老了
※每天堅持做300個俯卧撐，只用了一個月，胸肌腹肌人魚線啥都有了
※這3個習慣每天堅持，不到一個月我掉了15斤肉！瘦下來果然不是夢
※每天揉腹3次，堅持一個月，你會看到這些驚人變化！
※幾個動作只要60秒，堅持下來卻真的可以減掉小肚腩！
※為了打造水桶粗的麒麟臂，他每天做100個彎舉，堅持了近一年，結果出乎意料
※血栓最怕的這個動作，躺著堅持10秒就可以！
※這項運動她堅持了100天，但結果卻不可思議！
※為只不過一個簡單的俯卧撐，她堅持了100天，但結果卻不可思議
※堅持深蹲的你，30天後有什麼樣的變化？這3個動作，你學會了嗎？
※7個動作練起來，堅持1個月，不瘦你打我……
※懷孕5個月了，自己做飯自己吃，再堅持幾個月就解放了！
※她堅持跑了20周，140天，當她脫掉衣服的時候，大家都震驚了！！
※驚喜！一周瘦了5斤，不節食不吃藥，堅持了2個月瘦了38斤
※每天做200個俯卧撐，堅持半年，能做出這幾個高難度動作嗎？