瑜珈老師都愛做的這個動作，每天5分鐘輕鬆燃脂瘦全身

每天上班長達六七個小時坐在電腦前，辦公族如果平時不去鍛煉，下半身的體態和健康日積月累問題就越來越嚴重。

不僅臀部肌肉鬆松垮垮，腹部贅肉越來越多，而且還會由於身體缺乏伸展和運動，體內循環不佳，排毒能力漸衰，從而影響到人體的整體健康。

戀瑜伽今天教大家用一個簡單的瑜伽動作，有意識地去伸展鍛煉骨盆，這個動作很多瑜伽老師都必定會做。因為它兼具良好的運動與伸展效果，不僅能夠有效消除腹部脂肪，達到瘦身效果，還能改善骨盆歪斜，讓內臟歸位，從而幫助提振消化與體內循環，提高身體代謝力，消除骨盆周圍的多餘贅肉。

1. 兩腳打開略超過肩膀寬，從大腿根部到整隻腳都呈內八姿勢，腳尖朝向內側。腰和腹部保持挺直，下腹部用力，避免屁股朝後翹。

2.一邊緩緩吐氣，一邊讓腰往下沉，闔起大腿，盡量讓兩邊膝蓋內側靠在一起，往下蹲到膝蓋不會痛的位置為止。腰往下沉、闔上膝蓋時，從腰骨到整個大腿內側都要持續用力。

3.從腰骨到大腿都不要放鬆，維持著腰骨和大腿施力的狀態，吸氣的時候緩緩伸展膝蓋，回到原本的位置。

4.回到原本的位置之後，不要放鬆力氣，維持3個呼吸。接著一口氣放鬆力道，重整呼吸。以上為一組，重複5組。

5由於傍晚之後，是讓骨盆放鬆的時間，比較適合做劈腿或是轉動髖關節等運動，因此想做緊緻骨盆的伸展操，請在中午之前進行。

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