一、良好的睡眠對人體益處

1.減肥，睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法。

主要是通過睡眠來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM，保持窈窕所在。

2.工作效率高

睡眠使人們的大腦和身體得到休息、體內不斷的調整與恢復。精神煥發的你，在日常工作中和學習中，更加投入。還有科學提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。

3.肌膚有光澤

在睡眠過程中皮膚毛細血管循環增多，其分泌和清除過程加強，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益於皮膚美容，保持肌膚的光澤！

在睡眠中人體的肌肉、消耗系統出於平衡狀態，血液流動緩慢，可充分到達皮膚各處，提供充足的營養和氧氣，所以肌膚變得比以前有血色！

4.記憶力好

大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利於保護大腦，提高腦力，提高記憶力的最佳方式！

二、不利於睡眠的食物要少吃

1.豐盛油膩的晚餐

晚上吃得太多或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致夜裡無法好好睡覺。聰明的做法是把最豐盛的一餐安排在早上或中午，晚餐則盡量吃得少一點兒。

2.含咖啡因的飲料

喝咖啡是現代生活方式的一部分，早晨來杯咖啡或茶，或是午後喝也許能讓人一天的工作狀態精神倍增。但是攝取太多的咖啡因會興奮神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓升高，容易使人焦慮不安甚至失眠。

3.辛辣刺激的食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，「胃不和則卧不安」，從而干擾睡眠。

4.會產生氣體的食物

肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著，如豆類、洋蔥、馬鈴薯、地瓜、芋頭等，那麼晚餐少吃一些產氣食物也許有幫助。

三、多吃有助於睡眠的食物

鮮藕

鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，特別適用於血虛失眠的癥狀。鮮藕可以添加到很多的美食當中，比如有鮮藕直接製作煲湯，或者用來燉煮糖水，或者製作成糯米藕那樣的甜品。

萵筍

每次削萵筍皮的時候都會看到白色的乳液，原本會想這個東西有什麼用處，其實你不知道就是這白色的乳液具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。

百合

百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用，對中度失眠者有效。

葵花籽

「要想睡得好，就把瓜子嚼」。葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效，可以在晚間娛樂的時候，來上一把葵花籽，為一夜好眠打下基礎。

小米

小米中色氨酸含量為穀類之首，中醫認為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺特別飢餓可以在睡前吃一碗小米稀飯，不但能飽腹，而且具有安眠的功效。

堅持做這5件事可以長壽

第1步：避免致癌物。

至少做到兩點：一是戒煙，二是塗抹防晒霜。每天太陽直曬別超過15分鐘，外出務必塗抹防晒霜，以防止皮膚癌發生。

第2步：改變飲食模式。

良好的飲食模式包括：多喝水;避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等;限制熱量攝入，飯吃七分飽;多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。

第3步：蹲姿排便。

蹲姿是最自然的排便姿勢，比坐姿更易在腹部施力，因而會減少腸癌和痔瘡的發病幾率。

第4步：攝入抗氧化劑。

攝入方式任選其一：每天5杯綠茶;每天1塊黑巧克力;每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用;確保每日5種果蔬。

第5步：減少壓力。

掌握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶;感覺壓力大時做深呼吸;儘可能地消除恐懼感;保持「我至少還有半杯水」的樂觀態度;積極努力工作，參與志願者及公益活動;笑口常開增壽7年;大笑擁抱增壽7年;生活有目標。

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