《腰痛鍛煉方法》大公開，只發一次，請收好

腰痛是臨床常見癥狀，常有人問我怎麼鍛煉對腰部有好處，更多的人問我「散步可以嗎?跑步可以嗎?跳舞可以嗎?練瑜伽可以嗎?」

請記住：不是任何一種鍛煉對每一個人都適宜的，也不是每一種鍛煉都能對人體全身產生必要的幫助，比如跑步、走路對人的肺功能的改善有益，但卻對脊柱、關節有疾病的人有害(尤其是體重偏胖的人)。因為跑步、走路等活動均屬於需要承擔體重的活動，這類活動過程中，脊柱、關節都需要承擔體重。

對於腰痛的病人來說，正確鍛煉的重要性不亞於任何治療。

有確切資料表明：長期的、有針對性的鍛煉，能明顯減少腰痛複發的機率及複發時的癥狀。

俯卧於床面，將上背部抬起

俯卧於床面，將上背部及併攏的兩腿同時抬起

鍛煉要點：將軀體抬起，在空中停留約5秒鐘後再放下來，休息約8秒鐘後，再次抬起。

鍛煉次數：感覺到微疲倦即停止。不可貪多，以免過度鍛煉導致勞損，反而得不償失。

備註：以上兩種鍛煉方式對所以腰痛病員均適宜。也許有人說，這兩個鍛煉對我來我太難了，尤其是第二個鍛煉，我根本不能把腿抬起來。沒關係，你只要有把抬起的動作，能感受到背部肌肉緊張，就起到了鍛煉的效果。

另外：游泳是非常好的鍛煉，對於體型偏胖的人尤其適宜(因為水的浮力幫助人體承擔了大部分體重)。也許有人會說「我不會游泳呀!」不會游泳沒關係!我們的要求是，只要你在水裡運動(哪怕只是動動手、動動腳都好)，就起到了鍛煉的效果。但是最好是在溫水裡游泳，如果普通游泳池，則需要每次游泳結束後及時將身體擦乾，並注意保暖。

對部分背部肌肉鬆弛的病人，倒退行走有一定幫助。

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