源自美軍，發展到全世界，兩根帶子改變健身模式

最近有網友私信留言問我，

總在私教區看到一些私人教練帶著會員用兩根帶子做各種健身動作，

想知道那是什麼，有什麼用，如何練習。

由於正好受過相關方面的培訓，

所以今天就給大家講一下

「這兩根神奇的帶子」

它叫「TRX」

首先先給大家介紹一下這兩根帶子的名字，

TRX——Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」的意思，

然而健身界似乎更喜歡稱其為「懸掛訓練系統」。

是一種通過抗衡訓練者的自身重量，利用訓練工具還有不同角度

進行上百種不同的訓練方式。

從而提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性。

TRX之所以能迅速受到健身者的關注與追捧，其由來占很大原因。

上世紀80年代，一種用高密度纖維製成的毛巾進入美國單兵補給袋中，其韌性強，能夠承受幾百磅的重量，

很多士兵都將它繞在坦克炮管上，雙手抓住兩端做引體向上，或是綁在彈藥箱上自製壺鈴進行彎舉等動作。

後來，一個叫做 Randy Hetrick 的美國海豹突擊隊的指揮官，

退役後重新設計了該套裝備和訓練計劃，變成了現在的TRX懸掛訓練系統。

也就是說TRX起源於軍隊，所以訓練的實用性以及效果都是毋庸置疑的。

在一些發達國家，

TRX受到了許多健身愛好者的推崇。

不少演員、音樂家、辦公室白領都已開始嘗試這項運動。

由於TRX裝置體積不大，很適合室內空間有限的家庭；同時由於便於攜帶，

也適合那些需要經常旅行的人士，讓他們的健身計劃不會因此受到干擾。

但有一點要說明一下，對於初學者而言，TRX並不容易掌握，而且我們在鍛煉時必須採取正確的姿勢，適當運用腰背肌肉的力量，否則很有可能導致運動損傷。

（而今在中國這項運動也火的不得了，怎麼看出來的，就是有專門單獨考TRX教練的考試。而且市場上對TRX教練的需要供不應求）

4種最常見的TRX訓練動作

1.懸掛箭步蹲

A 右腳穿過把手固定住且全程離地，左腿向前邁出一大步呈箭步蹲，核心部位收緊控制平衡。

B 擺臂發力，左腿穩定地站起來，右腿同時向前抬腿，膝蓋盡量抬高。雙腿交替練習。

2、懸掛俯卧撐

A 俯身，雙腳略分開，雙手握住把手，用胸部肌肉控制住把手間距，肩、肘、腕全程保持緊張。

B 下降身體，胸部盡量貼近地面，核心部分保持平衡，稍稍停頓後，胸部發力回到原位。

3.俯身提膝

A 俯身，雙手支撐全部體重，雙腳穿過把手且全程離地，肩、背、臀、腿處在同一直線上。

B 腰腹發力，雙腳併攏，提膝向身體一側團身，膝關節盡量貼近胸部。身體兩側交替練習。

4.前沖抬腿

A 雙手緊握把手，身體俯立前傾，左腳向前邁出一大步，右腿綳直與軀幹在同一直線上。

B 右腿迅速擺腿向前沖，膝蓋盡量抬高，左腿支撐身體平衡，同時挺胸展腹。雙腿交替練習。

最後給大家一點友情提示

對於那些肌肉組織、骨骼或關節有過損傷的人來說，

TRX有可能造成「傷上加傷」，因此不建議採用。

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