5個抑鬱症的原因，以及如何避免

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「抑鬱症的一個重要的部分是感覺孤獨，即使在你房間里有一百萬個人」——辛格

抑鬱症是一種常見及危害性極大的心理疾病。 它可以使你感到筋疲力盡看，一文不值，無助和絕望。

抑鬱症會影響你的飲食習慣,你的睡眠模式,你的工作,你的人際關係等等一切。

幸運的是,有一些方法可以幫助避免這種癥狀。抑鬱症有發病與不發病兩種狀態。

因此，了解自己抑鬱的觸發條件，並學習如何避免它們可以幫助你保持積極的人生觀。

5個抑鬱症的原因(以及如何避免)

1、追求完美，不懂拒絕

如果你發現自己經常超負荷工作、學習、或處理家務、家庭問題、人際關係問題——其實可能超出了你能力範圍的。過分追求完美可能是誘發抑鬱症的要素之一。

學會說「不」是很重要的，它能讓你不必給自己造成無法承受的壓力，有利於個人的心理健康。

2、健康狀況不佳

被診斷出患有一種健康狀況惡化可能會引發抑鬱症,特別是在健康問題嚴重時,需要立即注意自己的心理健康狀態。 另一方面,如果抑鬱了也會導致不同類型的疾病,甚至會加重或延長你的抑鬱症。 要最大程度避免這種負面的觸發條件。

3、金錢問題

任何人都可以在金融問題上糾結。 對許多成年人而言，錢的問題是壓力和焦慮的一個主要原因。

關於錢的問題的最佳方法掌握不讓壓力把你陷入消極狀態，而是積極的。 做一個預算,儲蓄計劃,並保持與家人和朋友的親密與支持。 盡量花時間與人相處，這樣你就不會孤立你自己。

4、體重問題

超重可能會讓人抑鬱，而壓力與焦慮則可能導致暴飲暴食，這樣就會陷入一個惡性循環。

打破這個循環的最佳方式,讓自己走出這個抑鬱引發，就是為自己制定一個關於生活方式改變的長期計劃,如健康飲食和飲食習慣,以及科學運動等。鍛煉會使你感到更加精力充沛和幫助對抗抑鬱症的癥狀,同時也幫助你保持你的體重。

5、不良睡眠習慣

睡眠的棘手的問題是,抑鬱會導致不良的睡眠模式,和糟糕的睡眠模式會使抑鬱惡化。 然而,修復你的睡眠習慣會幫助你緩解抑鬱癥狀,並維護一個良好的睡眠模式將確保您不會觸發另一個抑鬱發作。

最好的方法是盡量保持在固定時間睡覺和起床。您還應該確保當你上床時關掉所有的電子產品，甚至提前關掉，因為它們可以刺激你的大腦，阻止大腦入睡。