調整呼吸小技巧，讓你爬坡更有力

爬坡對心肺耐力是個考驗，長期鍛煉，身體會變的更強健。

但爬坡的痛苦常常使騎士呼吸不過來，導致爬坡時出現頭暈、口乾、虛汗的癥狀。事實上大部分騎行者並非喘不過氣來，而是呼吸的帶氧量不足以及時補充肌肉的耗氧量。所以，爬坡不僅要懂得用力量，還要注意呼吸的正確方式。

騎上坡時的呼吸

開始上坡時，先用鼻子深吸氣，再用嘴呼氣，一定要慢慢的吸氣吐氣。若騎一會，發現呼吸急促，就採用鼻子急吸一口氣，再用嘴快速吐氣，一定記住要用鼻子吸氣。如果感覺呼吸越來越急促，就要下來推車了，一邊推車一邊用鼻子深吸氣深呼氣。

尤其是在冬季，本身空氣比較乾燥，特別是在逆風爬坡的情況下，冷空氣直入呼吸道、到達肺腔，呼吸又過於急促會給呼吸系統造成更大的負擔，增加肺炎、氣管炎的發病率。這時你應該用鼻吸氣、用口呼氣，藉助鼻毛、鼻腔對空氣的過濾和暖化作用，減少對上下呼吸道的刺激，或者將舌前部稍卷微貼上齶，以免寒冷空氣直接刺激咽喉和肺部。

呼吸的節奏要規律的進行，平穩順暢的呼吸節奏才能夠讓氧氣完全的被使用。如果是激烈的喘氣、呼吸淺、一下吸大口、一下吐太快等等，都會讓你的吸吐節奏亂掉，整段爬坡過程可能1小時，可能3小時，甚至6小時，你必須要節奏一致，從開始到結束，儘可能的保持同樣的呼吸節奏。

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