減量戒煙法：不是單純控制煙量就行了，小心這兩大誤區

一步步減少並控制吸煙數量以達到一支不抽的戒煙目標，或是為了控制吸煙量的戒煙方法，成為了不少戒煙人士的寵兒。

減量戒煙法的具體操作有三步：

第一步，香煙控制

1.制定好一包香煙吸的天數，規定好每天幾支；

2.將香煙交於家人保管；

3.不許以任何理由違反。

第二步，時間控制

1.什麼時間吸幾支？如上午1支，下午一支，都要有個安排計劃；

2.獨處時易吸煙，那就避免一個人獨處，多和朋友家人聊聊天解悶；

3.與朋友聊天時易吸煙，那就帶上糖果、瓜子類的，他們抽煙，你就吃零食；

第三步，地點控制

1.反省自己在何種場景下易吸煙，盡量迴避這種場合，如酒桌、飯桌、聚餐等場合；

2.養成在特定場合不吸煙的習慣，如孩子面前、客廳、卧室。

可是，想像總是比現實要美好。因為大多數人通過使用這樣的方法來戒煙，導致的結果往往是吸煙數量不減反倒增加了。

為什麼會出現這種情況呢？問題究竟出在哪呢？在於沒意識到這兩點：

①無時無刻的渴望，反倒成了束縛

在採用減量法戒煙之前，吸煙只是一個下意識的動作。在之後，由於戒煙者變得無時無刻不渴望著下一支煙，將吸煙逐漸變成了有意識的行為。

②越痛苦，越享受的錯誤認識

等待下一支煙的時間越長，在痛苦中忍受的越久，就越「享受」暫時緩解痛苦的時刻。

因此，在使用減量法戒煙時，一定要注意自己是否陷入了上面的兩個大坑裡。此外，如果你還意識到減量法起不到任何減輕煙癮的作用，反倒助長且延長了痛苦時，說明這個方法可能不太適用於你，而這時，你需要做到完全戒斷。

為什麼要選擇完全戒斷？因為減量戒煙對意志力的要求比完全戒斷要高得多，所以，比較下來，徹底戒煙不僅更容易，造成的痛苦也更小。

記住：一個好的戒煙方法就是適合你的+意志力。

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