聽說三伏天運動一個月輕鬆減10斤，錯過你就再等一年吧！

最近全國持續高溫

出門5分鐘流汗2小時

離開空調都不能活

更別提運動了

動一動嘛，怕中暑

癱著不動呢，肉又長瘋

真是好絕望

到底還能不能愉快地瘦

當然可以

不過三伏天運動可不能馬虎

否則不僅沒瘦

健康還出了問題

真是得不償失

夏練三伏，你必須知道的好與壞！

正所謂「冬練三九，夏練三伏」，說的就是三伏天運動對減肥的好處！所以，即便再熱，小編還是建議你抓緊三伏天鍛煉身體，畢竟錯過還要等1年！

三伏天運動好處多

三伏天鍛煉屬於「耐熱」運動，這個時候運動可以提高身體的耐熱能力。

而且夏天氣壓較低，在鍛煉時我們的呼吸會自然加深，可以提高呼吸器官功能，使氣體充分交換，增加血液中的含氧量，從而保證身體各項新陳代謝的需要。

另外通過鍛煉可以改善機體的物質代謝，還可以改善內分泌系統功能。

三伏天運動有什麼隱患？

天氣悶熱氣溫高，這時候運動容易發生中暑，皮膚也容易晒傷，另外，大量運動加劇體力消耗，人體更易感到疲勞。有慢性疾病或平時缺乏鍛煉身體虛弱的胖友更要注意，三伏天鍛煉可能會引起併發症。

最適合三伏天的運動減肥法都在這裡了

雖然三伏天悶熱的天氣會給我們的運動健身帶來挑戰和傷害，但只要選對合適的運動方式，也能輕鬆做到清涼減肥！

游泳

游泳可以說是夏季最「爽」的運動了。水的散熱能力遠大於空氣！所以在游泳時要保持體溫恆定，才不易中暑。而且在游泳時調動全身肌肉，加上水中阻力作用，會消耗更多熱量，從而達到很好的減脂效果。

瑜伽

都說「心靜自然涼」，瑜伽舒緩輕柔的動作不僅能放鬆身體，還能平緩心情。而且夏天身體柔韌度比較高，肌肉不容易出現拉傷，這時候練瑜伽效果非常不錯。

快步走

快步走屬於中強度運動，速度介於跑步和散步之間，還可以根據自身情況隨時調整節奏。長時間的快步走可以增加體內脂肪的消耗，促進體內多餘脂肪的利用，從而達到良好的減肥效果。

慢跑

慢跑能夠活動全身肌肉，促使脂肪燃燒。另外慢跑屬於典型的有氧運動，燃脂效果有目共睹，動作均衡的小步幅慢跑不會讓身體很快感到疲勞。

三伏天運動，更要保護好自己

小編之前已經提過，雖然三伏天運動既能減肥又能養生，但如果運動不恰當，很容易引發健康問題哦！所以下面5點要注意。

運動時間要選好

為了避免中暑，選對運動時間很重要。最好選擇早上7點-8點，或者等晚上太陽落山之後。

量力而行

適當減少運動時間和運動強度，一般運動40-60分鐘中間就應該休息10至15分鐘。天氣這麼熱，胖友們就不要過於追求運動強度了，過度出汗會導致體內微量元素的大量流失，微微出汗就可以了。

室外運動要防晒，室內運動多通風

夏天室外溫度較高，室外運動時最好穿寬鬆、透氣、吸汗、淺色的衣服。減少衣服吸收的熱量，保持身體周圍空氣流通，加強汗液蒸發。另外，要適當塗抹防晒霜來保護皮膚不被晒傷。三伏天氣溫高、濕度大、風速小。不利於運動後及時散熱，所以室內運動時要注意開窗，保持通風。

運動前後，能量補充

不要在極其飢餓的狀態下進行運動，三伏天天氣炎熱，對體能的消耗也更大，如果空腹運動，極容易出現因為低血糖而體力耗盡的情況。這時，可以選擇全麥麵包、香蕉等，給身體一定的能量和糖分補充。

不過如果不是很餓，就不必再吃了，這樣運動中可以更快地燃燒到脂肪。

運動後身體儲存能量被大量消耗掉，這時候身體需要足夠蛋白質來幫助肌肉修復。牛肉、雞胸肉、魚肉等都含有優質蛋白，且雞胸肉和魚肉脂肪量較低，不用過度擔心吃了長胖。另外，也可以選擇一些全穀物類食物，如玉米、小米粥等來恢復體能，維持血糖的穩定。

少量多次，補充水

夏季運動更容易出汗，導致水分大量流失，容易出現口乾乏力的現象，嚴重時還可能引起休克，所以運動補水非常重要。但補水也有講究，應少量多次，建議運動過程中每隔15分鐘喝一次水，每次補充150毫升左右。

最恐怖的不是三伏天

而是滿身肥肉卻沒減

掌握了這些知識

三伏天健身

也能更好地瘦

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