什麼是EMOM訓練法？EMOM訓練法的好處

何謂EMOM訓練法

EMOM訓練法是從CrossFit所衍生出來的一種間歇訓練方式，操作者必須要在指定的時間點（一分鐘之內）執行完各種訓練任務，因此，是一種很有效率的高強度訓練方式。一分鐘內完成指定的動作與次數，這一分鐘所剩下的來的秒數就是你可以休息的時間。

第一分鐘：A訓練任務，完成A訓練任務之後就可以休息了，然後等第二分鐘開始

第二分鐘：B訓練任務，完成B訓練任務之後就可以休息了，然後等第三分鐘開始

EMOM訓練法的好處

1.訓練節奏感

EMOM訓練打破你傳統的訓練思維，而是由時鐘來決定你何時訓練、何時休息。在每一分鐘之中，你將能判定自己是否能夠按照自己的節奏來訓練，或者需要調快或調慢一些。例如，設定一個8分鐘的每分鐘完成10次擲葯球的訓練，若你第一次花35秒完成動作，而第二次則花費50秒，那麽你就知道自己掉了節奏。

2 .容易檢視進步

EMOM訓練法讓你很容易在逐周的訓練中看到自己的進步。以上面的8分鐘10次擲葯球訓練來說，第一周你可能可以用40秒完成一個動作，這會讓你有20秒的時間來休息；在下一周你可能就能夠再縮短一些時間，而可以在8分鐘之內完成更多組動作。

3 .多元性

EMOM訓練是一種非常靈活的訓練方法！訓練內容安排多種多樣！EMOM可以納入各種各樣的訓練，包含阻力訓練、有氧或無氧訓練、器械或技巧性的訓練。

4 .重視休息時間

一套良好的EMOM訓練計畫，應該將休息時間仔細盤算並妥善安排。EMOM更重視組間的休息，這能讓你在做完每一次的動作之後有時間分析一下該動作執行上的注意點，例如：做起來感覺如何？技巧上有沒有問題？有沒有落了節奏？在每次休息時迅速檢討上一次的動作，就能夠在下次動作時立即做改善。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！