健身丨想「瘦腿」？關鍵得分辨腿型，還得找對方法

對於一部分男士來說，他們想鍛煉下肢力量，讓身材看起來更有力量感，而對於另一部分的男士來說，他們也想跟女性一樣瘦腿，讓腿型看起來更加勻稱，駕馭起褲子來也能非常好看。

相信小夥伴們都聽過不少類似於「 拒絕大象腿、小粗腿變小細腿 」等等教程，至於效果嘛，也就見仁見智了。這類教程不能輕信的原因在於，把所有腿型都一棒子「 打死 」了。

每個人的腿型自成年後都已經基本確定了，而我們能做的只有在根據腿型的基礎上，降低脂肪，讓腿部的線條看起來更加勻稱有美感。所以說，「瘦腿」關鍵在於要分辨自己的腿型，以及找對方法。

# 1. 定向胖大腿 / 梨子男

上半身比較瘦，而 下半身比較粗壯的梨子男大多是這樣的腿型，脂肪堆積在大腿處以及小腿肚上，而大腿內側則比較鬆弛，同時也有很大一部分原因是先天造成的，一出生便決定了。

方法：針對上半身的脂肪並不是很多，可能你平時缺少了腿部訓練，你可以進行綜合的臀部以及腿部訓練，讓下半身變得更加緊實。

↓ 側卧單腿臀橋

↓ 側卧單腿內收

# 2. 蘿蔔腿、小腿肚肥大、不規則腿型（O型腿）

這類腿型的特徵是 腳踝、腳脖子非常細，小腿肚卻很大，非常不成立比例，腿長也不規則，不勻稱，有的O型腿也屬於這類特徵。

方法：久坐不動，長時間站立，男生穿厚增高以及女生長時間穿高跟鞋都會導致腿部水腫，趨向於這樣的腿型。建議可以躺在床上，雙腿抬高靠前，與身體呈90度，堅持15分鐘都可以緩解，還可以通過熱水泡腳減少腿部水腫和脂肪。

↓ 仰卧抬腿

↓ 側卧抬腿

↓ 側卧抬腿卷腹

# 3. 前粗後平，偽肌肉腿

這類腿型 前粗後平，通常見於只跑步而不做其他力量訓練的人，習慣用股四頭肌發力，造成腿部肌肉線條不均衡，變成不平衡的粗腿，在穿衣上也顯得腿特別胖。

方法：想要緩解這種不平衡的腿型，平常在跑步的時候也要注意結合力量訓練，跑步前後都要注意拉伸。

↓ 跪姿腿後踢

↓ 側卧單腿臀橋

↓ 啞鈴硬拉

↓ 直腿硬拉

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