想擁有細白長腿不是夢，虐腿行動開始啦！

腿部細白修長是一個美女必備的特徵，但往往很多女孩腿部會比較粗，這就有點尷尬了，所以我們需要瘦腿，讓你的雙腿變得纖細迷人，那你被稱為「美女」也就名副其實了。因此，今天我們要做的就是，虐腿！

首先我們要知道小粗腿都有哪些類型？

常見的腿型有三種：脂肪腿、肌肉腿、浮腫腿。我們來一一看看你是哪種腿型的。

脂肪腿：脂肪腿就是腿部堆積脂肪的，很多全身肥胖的人的腿基本都是屬於脂肪腿。這類腿型的人應該都喜歡吃甜食、麵包、餅乾類的食物，所以脂肪腿的人要注意改變飲食習慣，避免吃太多糖份和油份，適合多吃些海產品、蔬菜等低卡路里的食物，記住少吃零食、多做些有氧運動，通過飲食和運動來慢慢改變肥胖的體質。

肌肉腿：由於大量運動而肌肉發達的腿，就會成為肌肉腿。很多人喜歡運動，雖然看起來瘦瘦的，但是身上的肉都是硬硬的、緊緊地，有的可能用手去捏都不容易捏到肉，這就是肌肉型的。肌肉腿要注意經常按摩，適量運動 ，不能過度，運動完之後也要通過按摩來緩解緊張的肌肉，一定不能忘記在運動之後要按摩哦，還有改變著做有氧運動而不是那些強度運動。

浮腫腿：因為身體里不必要的水分過多，體內水分代謝運行不是很好的話，就會有浮腫腿。還有很多上班族整天長時間坐在椅子上不運動的人，也會有浮腫腿。這時就要注意避免吃快餐、甜點、重口味的食物，還要做一些不易疲勞的簡單強化肌肉的體操，可以慢慢改善浮腫腿的狀況。

了解完三種常見的腿型後，我們就開始來正式虐腿了。（以下方法不分前後順序）

一、半蹲馬步。半蹲馬步可以緊實雙腿，半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側的贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次就行。做完這個動作之後會覺得雙腿酸爽得不行，所以，這個動作減大腿內側的贅肉效果是極好的。

二、剪刀腿。做剪刀腿這個動作時要你躺在地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆處，雙腿向上抬起，使腿垂直於地面，腳尖綳直，要保持上半身不動哦，然後雙腿慢慢地像兩側打開，成一個V型，保持幾秒後再慢慢併攏。這樣重複幾次，如果你不感覺累的話，我服你。這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉你的腹部，堅持練習可以練出腹肌哦！

三、向後踢腿。向後踢腿這個動作不僅能瘦腿還能翹臀哦！拿一把有靠背的椅子，左手扶在椅背上，右腿向後踢，向後踢的速度不可以太快，腿踢到極限後保持動作5秒鐘，然後在恢復原來的治理姿勢，然後再繼續向後踢，每隻腿至少踢10-15次，記得不要忘記換腿練習哦！

四、空中蹬自行車。自行車減肥，不單可以瘦腿，還能幫助翹臀。做起來其實也不辛苦，看電視的時候，半躺著，雙腿舉起來開始做騎自行車的姿勢。如果要想效果好，需要快慢結合。就是快速的騎20次，然後放很慢速度騎10次。不過速度慢比速度快要感覺更累一些。很適合在睡前十分鐘做哦！

五、刮腿。買一隻牛角的刮痧板，腿上擦點減肥霜，照著穴位從上而下的刮，每個穴位刮20下，要快速、有力，有可能會刮出紅痕，但是不要心軟哦，那啥話說的，捨不得孩子套不著狼。一隻腿完了換另一隻腿。最好是在每天睡覺前，刮完後也不要碰水，直接睡覺。

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