想練出李小龍眼鏡蛇一樣的背，你需要這個黃金動作
李小龍是一代武術大師，影響了幾代人，在許多人心中是擁有真功夫的男人。他出拳如閃電，鞭腿如戰斧，輕鬆一個側踢就能將一個人踢出幾米遠。看看李小龍那如同蝙蝠狀的後背，儼然像是站立起來的眼鏡蛇，這是他的力量與速度來源。
出拳的力量不僅僅來源於腿、腰腹、手臂。更重要的就是背闊肌。背部是人體上半身最大的肌肉群，下背肌肉是人體的核心肌肉群，控制身體的穩定，同時也是最有力量的肌肉之一。而上背部的肌肉則使用離心收縮控制著出拳，用來穩定軀幹控制動作！
李小龍健身是借鑒了美國健美界喬韋德的一些訓練法則，跟現在的健身方式類似，可以概括為這幾種：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假、有殺傷力！
李小龍不僅經常去進行跑步運動，提高體能，在家裡還製作了許多的健身小器械。針對背部的訓練，除了日常的引體向上之外，他還利用器械進行划船訓練，圖片就是他在進行固定器械划船動作，類似於健身房的坐姿器械划船。
據《身體表達藝術》此書中介紹，李小龍對杠鈴划船動作推崇備至，這個動作令他在初級背闊肌的增長中，起到了至關重要的作用。雖然此動作令他的肌肉得到爆發性增長，但卻讓他的腰椎出了一定的問題。各位在健身時，若是腰背薄弱，還是慎做此動作！
對於練武的人來說，肌肉太多反而會妨礙自己的靈活性，而肌肉太少又欠缺爆發。很多人說練器械都是練的死肌肉，沒想到李小龍這樣活到最高境界的肌肉，也離不開杠鈴和器械訓練，他所練出的每一寸肌肉不僅僅為了美觀，更是為了在打出那一拳時擁有最高的爆發力，這才是最完美的肌肉！
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